Витамини су од највеће важности у нашој свакодневној исхрани, а још више током трудноће. Поред витамина, идеална дијета за трудноћу треба да укључује здраву количину протеина, угљених хидрата, масти и неопходних минерала. Током трудноће врсте витамина и исхрана које су требало да постану специфичнији. За одржавање вашег доброг здравља и развој здравља детета, важно је имати праве витаминске додатке у правој дози, на савету директне препоруке лекара.
Додаци витамина не замењују здраву исхрану, већ осигуравају да жена која очекује да свакодневно прима довољно хранљивих састојака. Најбоље делују ако се узимају као део здраве исхране. Витамини ни у ком случају нису замена за здраву исхрану, већ само сигурност у правилној исхрани.
Листа витамина за труднице
Пренатални витамини су они који се конзумирају током трудноће пре порођаја. Ово је веома важна фаза, јер о овом здрављу треба највише водити рачуна о здрављу бебе. Ови важни витамини за трудноћу важни су да помогну да се прекрију било које прехрамбене разлике у мајчиној исхрани. Пренатални витамини садрже много есенцијалних витамина и минерала. Међу њима су фолна киселина, гвожђе, јод и калцијум.
1. Фолна киселина или витамин Б9:
Постоје одређене оштећења позната као урођени дефекти неуронске цеви који могу озбиљно оштетити кичмену мождину и мозак. Фолна киселина која је синтетички облик витамина Б9, спречава да се ови недостаци појаве код новорођене бебе. Храна која садржи фолну киселину укључује зелено поврће, лимун, поморанџе и друго цитрусно воће, грах с орасима осим многих обогаћених намирница. Уз природну дијету, препоручљиво је узимати додатак фолне киселине као резервну опцију.
2. Калцијум:
Калцијум је једно од најважнијих хранљивих састојака за труднице. Пошто беби треба обиље калцијума за раст костију, може доћи до недостатка калцијума у мајчином телу и мора се надокнадити правилном исхраном.
3. Јод:
За правилно функционисање штитне жлезде у телу јод је веома потребан. Мањак може изазвати нежељене проблеме код бебе попут заосталог раста, менталне нестабилности и неспособности да правилно чује. Ако је у организму изразито мањкав, то може довести и до мртвог рођења и побачаја.
4. Гвожђе:
Гвожђе може помоћи у ношењу кисеоника у крви и бебе и мајке. Веома је важно одржавати прави ниво гвожђа за спречавање анемије и губитка крви током порођаја. Такође, недостатак гвожђа може проузроковати оштећења мозга и анемију у плода.
Предности витамина током трудноће:
1. Витамин Д:
Витамин Д је један од најважнијих витамина током трудноће да би се осигурала здрава мајка и беба. Витамин Д спречава преурањене трудове и урођене мане. Овај витамин је такође пресудан за апсорпцију калцијума и фосфора. Мањак витамина Д може довести до компликација рођења, повећаног ризика од рака, аутоимуних болести и срчаних поремећаја.
2. Витамин А:
Витамин А помаже у поправљању оштећења ткива услед порођаја. Помаже у подршци имунолошког система, бори се против инфекција и такође помаже у метаболизму. Међутим, велике дозе витамина А током трудноће могу довести до урођених мана и токсичности на јетри.
3. Витамин Ц:
Витамин Ц је главни јачи имунитет током трудноће. Ако се напуните антиоксидансима, узимање препоручених доза витамина Ц може помоћи у здравој трудноћи. Помаже у обнови ткива и потиче добро здравље костију и коже.
4. Омега 3:
Омега 3 је важна за добар когнитивни и визуелни развој бебе. Такође помажу у смањењу броја инфекција током трудноће. Омега 3 масне киселине помажу у подржавању централног нервног система и помажу у здравом нервном развоју фетуса.
5. Цинк:
Цинк је одговоран за изградњу ДНК код бебе. Изузетно је кључан за развој и раст ћелија ткива код здраве бебе. Цинк је такође важан за добар имунолошки систем и метаболизам.
Листа витаминских намирница за трудноћу:
Добро избалансирана исхрана је главни приоритет сваке будуће мајке. Њена просечна исхрана мора да садржи:
- Калцијум : Млеко - млеко, јогурт, сир за калцијум
- Витамин Б9: махунарке - пасуљ, грашак, соја, кикирики
- Витамин А: Мрква, Слатки кромпир
- Омега 3: Лосос
- Витамин Ц: агруми, листови поврћа, бобице
- Протеини: сочива, мршаво месо
- Цинк: ораси, суво воће, јаја
- Витамин Д: Јетра, Риба, Жуманце
Витамини које треба избегавати током трудноће:
Иако витамини играју кључну улогу током трудноће, могу довести до компликација порођаја ако се не узимају у препорученим дозама. Изузетно је важно да се консултујете са својим лекаром како бисте схватили који вам витамини требају и шта НЕ требате узимати:
1. Витамин А:
Превелика доза витамина А може довести до токсичности јетре и узроковати смрт. Изузетно је важно узимати само дозвољене дозе од 770мцг дневно.
2. Витамин Д:
Најоттоксичнији витамини од свих, Витамин Д због дозирања може штетно утицати на здравље мајке и урођене мане бебе
Остали витамини попут Б6 и Е могу довести до нежељених ефеката када се узимају у додатним дозама, али немају неких главних претећих фактора.
Производи за додавање витамина за труднице:
У наставку су наведени неки од најбољих додатака витамина за труднице на тржишту на које очекују мајке.
1. Природни пренатални мулти + дха, 200 мг, 150 меких гелова:
Овај производ спаја све храњиве материје пренаталног мултивитамина и 200 мг омега-3 масне киселине ДХАинто један мекани гел. Идеалан је за труднице које траже пренаталне суплементе. Садржи есенцијалну омега-3 масну киселину ДХА и захтева вам да имате само 1 дозу дневно. Ова формула садржи кључне витамине, минерале и ДХА за здравље мајке и бебин развој. Има најбоље витамине за трудноћу.
2. Пренатал за један дан, са ДХА:
Пренатал за жене један дан обилује омега-3 ДХА и есенцијалним хранљивим материјама попут фолне киселине и гвожђа и један је од најпотпунијих мултивитамина који су доступни на тржишту. ДХА треба да подржи развој здравог феталног мозга и очију. Фолна киселина смањује ризик од порођаја оштећења мозга или кичмене мождине. Гвожђе помаже у преношењу кисеоника за плод код трудница. Овај витамински додатак обезбеђује исхрану у три фазе - док покушава да затрудни, током трудноће и док дојите. Обезбеђује неопходне витамине током трудноће.
3. Додатак код куће за пренаталне витамине за жене:
Овај производ садржи 21 кључна састојка и на 100% препоручене дневне уноса од 13 витамина и минерала потребних за свакодневну исхрану. Кућни провер Женски Даили Оне је комплетан производ за све жене које очекују бебу. Формула садржи есенцијалне хранљиве састојке кључне за здравље жена, као што су калцијум, фолна киселина и гвожђе. Витамини антиоксиданси попут А, Ц и Е пружају заштиту од слободних радикала. За нормално функционисање мозга и формирање РБЦ, довољно је витамина Б групе. Као што смо већ поменули, то је комплетан мултивитамин!
4. Витамински код Гарден оф Лифе, Пренатал:
Овај витамин додатак има многе здравствене користи. Садржи састојке који помажу у подршци имунолошког система мајке и нерођеног дјетета. Овај витамин може да побољша ваш пробавни систем и даје здраву варење, а ђумбир, пробиотици, цинк и витамин Д помажу у уклањању нечистоћа. Гвожђе, витамин Ц, Е и Б комплекси заједно са фолатима подржавају здравље срца и крви. Производ садржи 800 мцг фолата. За здраву неуралну цев, ЦДЦ је препоручио 400 мцг барем до првог тромесечја трудноће. Витамин А и Ц, бакар и гвожђе у њему подржавају здравље коже.
5. Натуре'с Боунти Фолиц Ацид (400 мцг), Нефокусирана 250 таблета:
Додаци витамина витамина фолне киселине Натуре'с Боунти садрже потребне витамине и минерале за различите здравствене користи. Одржава здравље кардиоваскуларних система. Трудноћа може учинити да се осећате слабо и неактивно. Дневна доза производа може вас одржавати енергијом и активнима током дана.
6. Пренатал 21. века са ДХА, таблетама и меким геловима, са 120 тачака:
У производ нема додатих шећера, соли, квасца или конзерванса. Јединствена ствар овог производа је његова чиста, свежа и моћна природа, што гарантује компанија. Подржава развој феталног мозга, очију и кичмене мождине. Има препоручене стручњаке ДХА за трудноћу и дојење. Садржи есенцијалне витамине током трудноће.
7. Амваи Нутрилите Триирон Фолиц 90 таблете:
Овај производ компаније Амваи снабдева тело потребним гвожђем из три различита извора - обојеним бисглицинатом, ферозом фумаратом и сенфом. То су извори гвожђа које тело лакше користи и подноси. Помаже вам да очувате себе и бебу здравом. Производ укључује потребне витамине за трудноћу.
8. Фаир Хавен Трудноћа Плус Пренатални мултивитамински додаци:
Дизајниран је за труднице са трудницама и дојиљама. Овај пренатални витамин обезбеђује витамине и минерале који су најважнији за здравље труднице, попут гвожђа, витамина Ц и фолне киселине. Важно је у спречавању урођених оштећења неуралне цеви. Такође садржи антиоксидансе који подржавају чишћење организма и промовишу оптимално репродуктивно здравље.
9. Пренаталне таблете за један дан плус течни гелови - 60 еа:
Пренатални ДХА за један дан (таблете и течни гелови) ваш је сигуран начин очувања здравља, пре и после трудноће. Витамински додатак помаже у подршци здравог развоја мозга и очију фетуса током трудноће. Такође одржава целокупно здравље мајке и бебе и пружа неопходне витамине за трудноћу.
То су били неки од најбољих витаминских додатака за трудноћу. Есенцијални витамини имају различите важне функције за здравље и развој мајке, односно бебе.
- Витамин А помаже у расту костију и зуба.
- Витамин Д помаже телу да користи калцијум и фосфор и потиче снажне зубе и кости.
- Витамин Е помаже телу да формира и користи црвена крвна зрнца и мишиће.
- Витамин Ц је антиоксиданс који штити ткива од оштећења и помаже телу да апсорбује гвожђе, а такође гради и здрав имуни систем.
- Витамин Б1 подиже ниво енергије и регулише нервни систем, док витамин Б2 одржава енергију, добар вид и здраву кожу.
Изаберите препоручени стручњак сет витаминских додатака и пружите себи и беби најбоље.
Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.