Када причамо о калцијуму, прво што нам падне на памет је мљекара! Међутим, многи вегани сматрају да је веома важно испунити своје дневне потребе за калцијумом од најмање 1000 мг, без млека или сира у исхрани! Све бриге могу се одморити са овим невероватним плодовима богатим калцијумом. Да! Има пуно воћа које има доста калцијума што може помоћи правилном здрављу костију у телу. Укључивање овог воћа у свакодневну исхрану може да спречи проблеме везане за кости попут остеопорозе, мишићних грчева, нервних поремећаја и ненормалних функција срца. Провјерите првих 18 плодова с високим удјелом калцијума, који су и врхунски извори многих других виталних хранљивих састојака.
Шта се догађа вашем тијелу када вам недостаје калцијума?
Калцијум је кључни минерал који је телу потребан за јачање костију и зуба. Када не узмете потребну количину калцијума према свом сполу и старости, врло је вероватно да ћете доживети бројне здравствене компликације, заједно са повећаним ризиком од фрактура. Следе неки од симптома недостатка калцијума:
- Честе несвести
- Раздражљивост
- Питања анксиозности
- Бриттле Наилс
- Сува кожа
- Немир
- Каријес
- Слабост мишића
- Катаракта
- Спазме
- Нервни поремећаји
Воће богато калцијумом у свету:
Питате се које воће има калцијум? Овај чланак ће објаснити листу плодова богатих калцијумом који вас чине здравијима. Ово воће са калцијумом је најснажније од осталих воћа.
1. Наранџе:
Ко не воли наранџе? Често их једемо лежерно, а да нисмо свесни његове доброте. Наранџа је најбоље воће богато калцијумом. Па, ово је сјајна шанса да се едукујете о храњивој вредности наранчи. Ово воће садржи око 45 до 50 милиграма калцијума, заједно са снажним витаминима као што је витамин Ц. Започети јутро чашом сока од поморанџе одличан је извор калцијума у воћу.
- Калцијум у 1 шољи: 79, 6 мг или 8% ДВ
- Укупна калорија: 85.1
- Како се укључити у своју прехрану: сокови, интегрално воће.
2. Марелице:
Марелица је једно од најефикаснијих плодова богатих калцијумом. Сушене марелице имају одличан укус и добро су и за ваше здравље. Ово воће садржи око 5 милиграма калцијума на 100 грама оброка. Ако волите планинарити или желите бити планинар или планинар, тада укључите сухе марелице у своју редовну исхрану.
- Калцијум у 1 шољи: 20, 2 мг или 2% ДВ
- Укупна калорија: 74.4
- Како се укључити у своју прехрану: интегрално воће, воћни слаткиши, десерти.
3. сухе смокве:
Ово воће је богат извор калцијума и садржи око 160 мг калцијума на 100 г оброка што је 241 мг калцијума по чаши. Унос сувих смокава може вашем телу пружити есенцијалне количине калцијума што из језгре може учинити јачим и здравијим. Осушене смокве су једно од најбољих воћа које садрже висок калцијум.
- Калцијум у 1 шољи: 241 мг или 24% ДВ
- Укупна калорија: 371
- Како се укључити у своју прехрану: интегрално воће, воћни слаткиши.
4. Кивис:
Ова тропска храна је пуна добрих количина калцијума и других основних витамина који су корисни за тело. Људи скоро свих узраста могу јести ово воће. Када је реч о садржају калцијума, киви садрже преко 30 грама калцијума на 100 г оброка, што значи да чаша са соком може опскрбити ваше тело са преко 60 грама калцијума.
- Калцијум у 1 шољи: 60, 2 мг или 6% ДВ
- Укупно калорија: 108
- Како укључити у свој начин исхране: цјеловито воће, воћни сок, сокови.
5. Рхубарб:
Ово воће је првенствено сматрано поврћем. Али данас то људи знају као воће испуњено драгоценим природним елементима. Воће је богат извор калцијума и једна чаша сока рабарбаре може вашем телу пружити више од 300 милиграма калцијума. Ово је једно од савршених воћа богатих калцијумом заједно са другим благодатима.
- Калцијум у 1 шољи: 105 мг или 10% ДВ
- Укупне калорије: 25.6
- Како се укључити у прехрану: десерти, сокови.
6. Шљиве:
Шљива је и једно друго воће богато калцијумом. Ово воће не можете пронаћи ни у једној трговини. Уместо даровница је врло тешко пронаћи. Међутим, требали бисте се сматрати срећним ако се упустите у њих јер су богат извор сирових елемената калцијума. Једна шоља шљива садржи око 55 милиграма калцијума.
- Калцијум у 1 шољи: 54, 6 мг или 5% ДВ
- Укупна калорија: 60.2
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће, смоотхие, сокови.
7. Крушке крушке:
Крушке крушке су богат извор калцијума. Садрже 83 милиграма калцијума по шољи, што значи да једна бодљикава крушка садржи 58 милиграма калцијума. Они су мање познате сорте воћа, јер их је ретко пронаћи на светском тржишту. Ово воће је такође богато калијумом, витамином Ц, бета каротеном и многим другим виталним хранљивим материјама.
- Калцијум у 1 шољи: 83, 4 мг или 8% ДВ
- Укупна калорија: 61.1
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће, сокови.
8. Кумкуатс:
Кумкуат је једна постављена витална улога на листи најбољих плодова богатих калцијумом. Ово је укусно воће које је такође добар извор витамина Ц, А и калцијума. Долазе са 12 милиграма калцијума и обожавају их готово широм света због свог укуса.
- Калцијум у 1 шољи: 11, 8 мг или 1% ДВ
- Укупна калорија: 13.5
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће, сокови.
9. Шљиве од шљиве:
Сухе шљиве су најбоље воће са богатим извором калцијума. Они су популарно средство за борбу против болести и могу спречити појаву бројних болова у телу. Садржај шећера у алкохолу у овом воћу чини њихов осећај сјајним. Што се тиче садржаја калцијума, чаша сока од суве шљиве пружиће вам 55 грама калцијума.
- Калцијум у 1 шољи: 74, 8 мг или 7% ДВ
- Укупна калорија: 418
- Како да се укључите у своју исхрану: интегрално воће и воћни шејкови.
10. Грејпфрут:
Воће грожђа Садржај калцијума чак 22 мг по чаши сока требало би да волите ово воће из више разлога него само због његовог укуса. Воће јако помаже у јачању крвног притиска и здравља срца, остављајући на тај начин позитиван утицај у вашем тијелу.
- Калцијум у 1 шољи: 50, 6 мг или 5% ДВ
- Укупна калорија: 96.6
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће, сокови.
11. Црна рибизла:
Црна рибизла позната су као магични састојак жена које траже воће богато калцијумом. Воће такође помаже да се контролише питања менопаузе код старијих жена. Поред тога, може помоћи и као извор који у целини може смањити упалу. Понекад га користе труднице којима због свог стања нису дозвољени уобичајени лекови. Сад кад је у питању садржај калцијума, црна рибизла богата је калцијумом до 55 мг на 100 грама воћа. За сваку порцију, добијете око 30-40 мг. То је прилично велика количина ако узмете у обзир величину воћа.
- Калцијум у 1 шољи: 61, 6 мг или 6% ДВ
- Укупна калорија: 70.5
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће, сокови.
12. Вапно:
Лимун је прилично висок у плоду богатим калцијумом са 33 мг садржаја на 100 грама. Вапно је често повезано са свим добрим стварима које ваше тело може добити. Од мршављења до бистре коже коже, липа је поуздано воће. Поред ових, такође помаже да се провјере проблеми са опстипацијом. То је једно од најчешћих воћа широм света, па чак и најситнији део сока може додати више укуса вашој храни. Да не помињемо предности које вам даје је додатна предност.
- Калцијум у 1 шољи: 17, 1 мг или 2% ДВ
- Укупна калорија: 61
- Како се укључити у своју прехрану: сокови, лимунаде и десерти.
13. Папаиа:
Папаја је позната као једно од најздравијих воћа на свету због садржаја хранљивих састојака. Папаја је на врху листе плодова са садржајем калцијума захваљујући својој дози од 20 мг на 100 грама оброка. Може се јести и сирово и кувано. Папаја није само популарна по свом укусу, већ има подједнако познате и здравствене користи. То вам помаже да заштитите од ризика од рака дебелог црева. И не само то, папаја такође побољшава здравље вашег тела, нарочито кардиоваскуларног система. Папаја садржи пробавни ензим Папаин који је од велике помоћи у смањивању бола од унутрашњих спортских повреда.
- Калцијум у 1 шољи: 33, 6 мг или 3% ДВ
- Укупна калорија: 54.6
- Како се укључити у своју прехрану: воћна салата, сок, смоотхие.
14. Јагоде:
Укус попут савршенства у устима; ово црвенкасто ружичасто воће је препуно свих врста хранљивих састојака. Али воће је богато калцијумом за око 16 мг на 100 грама оброка. С обзиром на своје вршњаке, он можда није највећи понуђач на листи, али његове здравствене предности је тешко изједначити. Јагоде вашем имунитету дају пријеко потребан подстицај, баш као што помаже и код проблема са очима. Времену ћете побољшати свој вид, јер јагода има витамин Ц који помаже у раду на рожници и мрежници. Нема другог воћа богатог калцијумом попут ове јагоде.
- Калцијум у 1 шољи: 24, 3 мг или 2% ДВ
- Укупна калорија: 48.6
- Како да се укључите у своју исхрану: целокупно воће, сок, смоотхие.
15. Гуава:
Од сока до сировог воћа, мирис и укус охрабриће вас више воћа. Док је у свету бела гуава чешћа, углавном у супротном, преферира се ружичасти тон. Воће такође има велике здравствене користи. Богата је ликопеном, витамином Ц и антиоксидансима осим што је воће богато калцијумом. Говорећи о томе, гуава садржи садржај калцијума 18 мг на 100 грама оброка. Зимско воће је пресудно средство за повишење имунитета и подједнако благотворно за труднице, богато је фолном киселином.
- Калцијум у 1 шољи: 29, 7 мг или 3% ДВ
- Укупна калорија: 112
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће, сокови.
16. Воће страсти:
Плодови пасије богати су витамином Ц и напуњени су антиоксидансима. Садрже велике количине калцијума у вашем тијелу које садрже и до 2% ДВ по 28 мг порције. Плодови пасије садрже бета-криптоксантин и алфа-каротен који су потребни за добро здравље очију. Такође садржи добре количине гвожђа и дијеталних влакана.
- Калцијум у 1 шољи: 28 мг или 2% ДВ
- Укупна калорија: 229
- Како се укључити у своју прехрану: сокови, воћни слаткиши и десерти.
17. Крушке:
Крушка нуди широк спектар благодати за наше тело. Садржи пристојну количину калцијума, која може удовољити вашим захтевима ако се узима са другим изворима калцијума. Крушке садрже и гвожђе, магнезијум, витамин Б6 и фолат потребне за добробит организма. Такође су богате антиоксидансима за јачање вашег имунолошког система и спречавање рака.
- Калцијум у 1 шољи: 4, 9 мг или 1% ДВ
- Укупна калорија: 51.2
- Како укључити у своју прехрану: цијело воће и сокови.
18. Банане:
Банане су још једно често доступно воће које је достојан извор калцијума. Ово високо калорично воће је напуњено добротом многих важних хранљивих материја. Банане су изузетно добре за пробаву, контролисани ниво шећера у крви, ојачан имуни систем и превенција кардиоваскуларних болести.
- Калцијум у 1 шољи: 11, 3 мг или 1% ДВ
- Укупно калорија: 200
- Како да се укључите у своју исхрану: интегрално воће и воћни шејкови.
Изненађени овим списком? Сада можете грицкалити ове плодове богате калцијумом према садржају вашег срца без да се бринете о калоријама или проблемима са лактозом. Воће је један од најукуснијих начина за укључивање исхране у организам, али га често игноришемо. Ако их додате у своју дневну исхрану, можете уживати у гарантованом добром здрављу. Време је да препознамо важност доброте природе и искористимо дивне добробити.