Бити на кетогеној дијети изузетно је тешко, а теже је следити је религиозно. Резултати су дефинитивно вредни. Много пута када видимо људе како дијету дијеле без да знају шта и колико јести. Многи људи имају митове о одређеном прехрамбеном производу. Погрешно једење резултира губљењем килограма, што је врло разочаравајуће. Данас ћемо разговарати о кетогеној исхрани која је врло здрава и садржи здраву храну.
Увођење ове кетогене исхране враћа вас уназад 90 година. Дијета коју је формулисао др Русселл Милдер на клиници Маио. Тада је био високо ефикасан у лечењу епилепсије. Кетогена дијета је у основи дијета која садржи велике масноће, мало угљених хидрата и висок унос протеина. Ова дијета се показала врло ефикасном у сагоревању масти а не угљених хидрата.
Кетогена дијета је мање или више ниска угљикохидрата. Кетоза је стање тела у којем је мање глукозе у организму за снабдевање енергијом за различите активности.
Кетогена дијета захтева да особа води рачуна о уносу количине угљених хидрата. Дневни унос протеина је умерен у зависности од висине и пола. Типична структура Кетогене исхране је: Узима се 70% калорија из масти присутне у телу, 20% из протеина, 5-10% из угљених хидрата. Кетогена дијета у великој мјери смањује надигравање.
Како кетогена дијета:
1) Набавите књигу да бисте разумели основни механизам Кетогене исхране и како она заправо делује, а шта не делује.
2) Уклоните сву храну са високим удјелом угљених хидрата у исхрани. Сва целовита житарица су пример хране са високим уносом угљених хидрата. Укључен је и рижа и пуњени рижа.
3) Унос протеина треба повећати у организам
4) Кетогена храна је по природи стварна, природна, интегрална храна. Прерађена храна је велики бр. Шећери, заслађивачи, слатка јела високо су обрађени. Унос ових састојака током исхране може имати негативан утицај на здравље.
5) Остати хидратизован је врло важан јер се једе само храна са мало угљених хидрата.
Шта је кетогена дијетална храна:
Висок унос протеина је обавезан. Ево листе хране.
и) Јаје: Сматра се да је бјелањка јако богата протеинима. Дакле, то је веома добра опција за вегане и не-вегане
ии) Риба: садржи велику количину протеина и много хранљивих састојака. Рибу на жару појединац може конзумирати за време ручка.
иии) Соја: То је заиста благослов за вегане. Садржи око 54% протеина и истовремено одржава стомак пун.
ив) Треба конзумирати тамно и лиснато поврће.
в) Орашасти плодови кикирикија, индијских орах, пистације добро је грицкати током вечерњих залогаја.
ви) рафинирани кромпир је једна од најбољих намирница која ће вашем телу пружити добре количине угљених хидрата. Рафинирани кромпир долази с неким од најважнијих нутритивних користи угљених хидрата.
вии) Бифтек је један од најбољих извора угљених хидрата и може вашем телу пружити најбоље и најквалитетније угљене хидрате који ће заправо утицати на вашу физичку форму.
виии) говедина је једна од најбољих намирница за уградњу велике количине кабине у ваше тело. Говедина је једна од најчешће конзумираних намирница на име уноса угљених хидрата.
ик) производи од хлеба - један од најбољих извора угљених хидрата одувек су производи од хлеба као што су хлеб, крофне, пецива, итд. и многи други слични производи.
к) зоб је један од угљених хидрата. Не може их се само потценити због начина на који имају укус.
Храна са великим удјелом угљених хидрата није велика. Листа намирница са високим удјелом угљених хидрата које појединци обично конзумирају је сљедећа
и) Парадајз је висок у шећеру. То треба проверити.
ии) Пухани пиринач садржи много угљених хидрата. Зато немојте настављати са жваком током залогаја.
иии) Хлеб садржи високу количину угљених хидрата.
Здравствени ризици:
Особе са дијабетесом типа А не би смеле да га подносе.
Предности Кетогена дијета:
1) Повећава метаболизам тела како би искористио и сагорео већ присутне масти. У случају дијета са високим удјелом угљених хидрата, масноће које се налазе у тијелу не сагоријевају се лако, а у посљедњем тренутку постају врло тешке за употребу. Кетоза помаже у мобилизацији масти као енергије потребне телу за обављање различитих активности.
2) Ова дијета има висок унос протеина који је веома важан за рад тела.
3) Кетогена дијета код многих људи гладује, смањујући тако жудњу за вањском масном и необрађеном храном. Шта је боље него бити на дијети са мало угљених хидрата и не осећати се тако гладно као обично?
4) кетогена дијета за мршављење:
Кетогена дијета може помоћи у ефикаснијем мршављењу и ово је један од најбољих начина за смањивање килограма једењем здраве хране која помаже у промоцији физичких активности тела. По многим истраживањима, доказано је да таква исхрана са мало угљених хидрата може људима омогућити да лакше изгубе килограме, много брже од дијета са мало масти. Чак и ако особа узима додатке прехрани, не може једноставно изгубити тежину ако је има. Увек је потребно доста угљикохидрата или кетогених дијета.
Особа се лако може ослободити вишка воде из свог тела уз помоћ таквих планова исхране. Може се ограничити унос лоших калорија које не раде ништа, али остају у организму у облику вишка масноће. Када бубрег почне да губи натријум, то ће резултирати брзим губитком тежине. Дијета која је мешавина мало угљикохидрата и мало масти може резултирати ефикасним губитком килограма. С обзиром на то да неко садржи добре количине влакана кроз ову дијету, потреба за глађу је смањена, као што је речено у претходним тачкама.
5) Добра за трбушну шупљину -Кетогена дијета је добра и за трбушну шупљину која је један од најважнијих фактора који одређују губитак килограма. Трбушна шупљина је у основи место где ће масноћа одредити да ли ће имати штетне споредне ефекте на тело. Ово је једна од најважнијих чињеница која се мора имати на уму када неко покушава утврдити предности исхране са мало угљених хидрата. Имати пуно масти у том делу тела очигледно ће резултирати прекомерном тежином и то превише брзо. Не можете само смањити масти у том делу тела без одржавања кетогене исхране.
6) Кетогена исхрана ће помоћи повећању нивоа здравог или доброг холестерола, што је заправо неопходно нашем телу. Сви молекули холестерола су мање-више исти. ХДЛ углавном значи липопротеини који углавном носе холестерол у крви. ЛДЛ преноси холестерол из јетре у остатак тела и чини га корисним.
7) План исхране са мало угљених хидрата или кетогених протеина може бити користан за тело јер помаже у смањењу нивоа шећера у крви. Помоћи ће у побољшању стања људи који пате од дијабетеса типа 2. Угљикохидрати се углавном сегментирају на мање групе шећера или глукозе унутар тијела, одакле улазе у крвоток и утичу на ниво шећера у крви. То није добра ствар за тело и може се рећи да је једна од најгорих ствари о угљених хидратима. У спречавању ове помоћи ће мало-угљени хидрати или кетогени.
У овом чланку су вам пружене неке од најбољих чињеница у вези с кетогеном исхраном и предностима такве исхране са мало угљених хидрата. Таква исхрана је веома потребна за губитак килограма, али и за ослобађање од неких најштетнијих болести икада.