Па, променљивим животним стилом људи многи су започели с новом врстом исхране која се назива веганска дијета. Ова веганска дијета, у којој се особа држи само неке вегетаријанске протеинске хране, има своје предности и недостатке које увек треба имати на уму када се ослањају на вегански протеин.
Да ли сте свесни најбољих извора вегетаријанских протеина? Да ли сте укључили праву веганску храну са високим протеинима? Ако нисте сигурни, тада би требало да ревидирате листу вегетаријанске хране са високим садржајем протеина и да јој додате неке од најбољих опција веганског протеина.
Многи људи верују да не можете добити жељену количину протеина ако се придржавате прехране са биљним протеинима. С друге стране, многи људи добијају жељену количину протеина из најбољих извора вегетаријанских протеина и конзумирањем само високо протеинске вегетаријанске хране.
Шта је вегански протеин?
Ако ни сами нисте сигурни шта је вегански протеин, онда нисте сами. Већина људи је и даље збуњена овим детаљима и као резултат тога додаје се невегански производи на листу високог протеина вегетаријанске хране.
Вегански протеин је протеин који се добија конзумирањем само веганских производа који искључују месо, јаја, млечне производе и све састојке који потичу од животиња. Као резултат, требало би да одаберете најбоље веганске изворе протеина.
Врсте вегетаријанског протеина:
Битна ствар за знати како јести протеин као веган, важно је знати о различитим врстама доступних вегетаријанских протеина.
Ево неких различитих врста вегетаријанског протеина:
- Протеини из воћа и поврћа
- Протеин из житарица и махунарки
- Протеин из семенки и орашастих плодова
Можете пробати много високопротеинских вегетаријанских намирница из свих ових различитих врста веганских протеина.
Важност вегетаријанског протеина за ваше тело:
Како је протеин један од најважнијих хранљивих састојака за тело, вегански протеин има свој шарм. Вегетаријанци, посебно вегани, требају бити посебно опрезни када узимају вегетаријанску храну која садржи протеине како би свом телу обезбедили потребну количину протеина.
Вегетаријански протеин помаже у пружању тијелу жељених хранљивих састојака за његово ефикасно функционисање, без суочавања са било каквим споредним ефектима. Међутим, будите сигурни да бирате најбоље веганске протеинске намирнице како бисте остварили што веће користи. Ова веганска храна са високим протеинима помаже организму да се бори против уобичајених проблема, заједно са испоруком телесу жељене количине енергије.
Колико вам је потребно вегетаријанског протеина?
Да бисте добили жељену корист од високопротеинске вегетаријанске исхране, важно је знати колико телу треба вегетаријански протеин. Према недавном истраживању, у просеку организму је потребно 42 г вегетаријанског протеина дневно. Због тога у своју исхрану треба да укључите најбоље изворе вегетаријанских протеина који могу да испуне ову потребну количину протеина.
Најбоља храна са вегетаријанцима за вегетаријанце на свету:
Овде смо набројали 25 укусних високопротеинских вегетаријанских намирница у свету и како их укључити у своју исхрану. Погледајмо их.
1. Пасуљ: 15 грама протеина по шољи
Познато је да је пасуљ један од добрих извора протеина за вегане. Шоља црног граха је довољна да вам понуди око 15 г протеина што је довољно за тело. Уз то, познато је да пасуљ нема засићених масти и зато га је лако јести без страха од добијања килограма. Ово је једна од популарних намирница која садржи протеин за вегетаријанце јер је лако доступна и може се брзо направити. Када гледате листу прехрамбених дијета, вегетаријански пасуљ сигурно би био једно од имена на тој листи.
Како се укључити у исхрану:
- Пасуљ можете добити у својој коприви тако што ћете га мешати са многим другим поврћем ради добијања користи за ваше тело.
2. Зоб: 5 грама протеина по пола шоље
Конзумирањем пола шољице овса можете добити 5 г протеина заједно са неким здравим угљеним хидратима који могу помоћи у побољшању метаболизма у телу. Овсе можете додати у прехрану богату протеинима и може обогатити ваше тело жељеном количином протеина без икаквих проблема.
Како се укључити у исхрану:
- Можете доручковати пола шоље зоби и обезбедити свом телу жељену количину протеина.
- Уз то, будући да је зоб богата влакнима, може вас дуго држати пуним и на тај начин помоћи у губљењу килограма без много борбе.
3. Авокадо: 1 грам протеина у 50 грама
Друга ставка на листи вегетаријанске протеинске хране је авокадо. Можда ће бити занимљиво знати да 50 г свежег авокада садржи укупно 1 г протеина. Уз редовно конзумирање авокада, можете сагорјети већину масти без икаквих проблема. Ово је један од најбољих доступних веганских извора протеина који је популаран међу корисницима.
Како се укључити у исхрану:
- Можете користити авокадо ујутро или увече како бисте свом телу пружили жељене храњиве састојке за његово ефикасно функционисање.
- Такође се могу јести за побољшање система за варење, као ефикасна превенција констипације.
4. Пистација: 13 грама протеина по шољи
Списак хране богате протеинима за вегетаријанце не може се довршити а да се у њој не помиње назив пистација. Пистација је позната и као једна од најбољих вегетаријанских протеинских намирница јер једна шоља пистација може да понуди 13 г протеина. Уз то, нискокалорични је орах и на тај начин чини ефикасну вегетаријанску дијету са високим удјелом масти.
Како се укључити у исхрану:
- Орах је погодан за срце и стога се може конзумирати за спречавање неколико срчаних болести.
- Такође је богата влакнима и стога вас може дуго задржати пуно.
- Можете их имати у било које доба дана.
5. Цхиа семенке: 4 грама протеина у 2 кашике
Сјеменке цхиа једно су од ријетких имена које падају на памет када размишљате о најбољим изворима веганског протеина. Међутим, требате добро намочити цхиа семенке пре конзумирања јер ће повећати величину ових цхиа семенки 10 пута и на тај начин донети боље резултате и то пребрже. Око 2 кашике цхиа семенки садрже 4 г протеина.
Како се укључити у исхрану:
- Можете направити већи број протеинских шејкова користећи цхиа семенке или их можете имати као средство за украшавање у разним јелима.
- Ово је једно популарно име за вегетаријанску протеинску дијету.
6. Броколи: 2, 6 грама протеина по шољи
Захваљујући високој храњивој вредности, брокула је једна од популарних намирница која садржи вегетаријанске протеине. 1 шоља броколија садржи око 2, 6 г протеина, заједно са многим другим благодатима. Пошто је брокула богата влакнима и водом, она може побољшати ваш метаболизам и дугорочно вас одржавати пуним. Брокула је једна од познатих ставки у првих 10 извора веганских протеина које предлаже и већина здравствених стручњака.
Како се укључити у исхрану:
- Брокуле можете имати у својим оброцима мешајући је са многим другим поврћем да бисте добили користи за ваше тело.
7. Смеђи пиринач: 5 грама протеина по шољи
Смеђи пиринач је здрав и набијен влакнима у поређењу са белим пиринчем. Узимајући само шољицу смеђег пиринча, можете обогатити своје тело са 5 г протеина. Смеђи пиринач је такође популаран као листа вегетаријанске протеинске хране за мршављење, јер је и он мањи у калоријама. Смеђа рижа има и протеин за јачање мишића, уз мноштво витамина и хранљивих материја који су изузетно корисни за тело.
Како се укључити у исхрану:
- Вегетаријанску храну с високим удјелом протеина можете имати током било којег оброка за постизање најбољих резултата, а у њу можете да помешате и многа друга поврћа.
8. Крушке: 0, 6 грама протеина по шољи
Ако тражите један од лако доступних топ 10 веганских извора протеина који вам такође може пружити добру количину влакана, онда можете укључити крушку у своју исхрану. 1 шоља крушака обично садржи 0, 6 г протеина, заједно са 15% укупне препоручене количине влакана. Ово је једна савршена алтернатива за губитак додатних килограма без икаквог проблема задржавања воде у организму. Крушке су савршена алтернатива ако се питате како да добијете протеин као поврће.
Како се укључити у исхрану:
- Крушку можете пити ујутро као доручак или увече као ужину.
9. Лимун: 2, 3 грама протеина по шољи
Лимун је углавном познат по богатству витамина Ц. Али да ли сте свесни да су лимуни и храна обогаћена протеинима за вегетаријанце? 1 шоља лимуна садржи готово 2, 3 г протеина и то чини лимун једним популарним извором веганских протеина са мало масти. То такође делује као ефикасно средство за чишћење и детоксикацију која помаже варењу.
Како се укључити у исхрану:
- Можете имати лимун у било којем облику у вашој исхрани да бисте искористили његове користи.
- Међутим, најбољи облик добијања користи од лимуна је узимање чаше топле воде од лимуна ујутру на празан стомак.
10. Грејпфрут: 1, 8 грама протеина по шољи
Грејпфрут је једно од популарних имена на листи хране богате протеинима за вегетаријанце. Конзумирајући 1 шољу грејпа, организму можете обезбедити 1, 8 г протеина. Захваљујући свом укусу, позната је и као један од најбољих протеинских поврћа који су лако доступни на тржишту. Како је грејпфрут богат водом, он се такође може ефикасно користити у спречавању проблема задржавања воде у телу. Можете је назвати и вегетаријанским протеинима са ниским удјелом масти за многе људе.
Како се укључити у исхрану:
- Најбоље време за грејпфрут је ујутро или увече.
11. Бадеми: 16, 5 грама протеина по ½ шоље
Бадеми су једна од познатих и популарних опција на листи вегетаријанске протеинске хране. Можете додати бадеме у многе рецепте за протресање протеина или као средство за гарнирање у многим другим рецептима. За многе људе и здравствене стручњаке бадеми су одлична опција позната као врхунска веганска протеинска храна.
Како се укључити у исхрану:
- Осим овог, можете додати мало бадема ујутро и увече како бисте свом телу пружили жељену количину протеина.
- Намочите неке дијелове бадема у води преко ноћи и онда их поједите следећег дана да бисте избегли нежељене ефекте бадема.
12. Шпароге: 2, 2 грама протеина по шољи
То је нискокалорично поврће које вам може понудити пожељну количину протеина само уз редовну конзумацију. 1 шоља шпарога садржи око 2, 2 г протеина што је чини добром протеинском храном за вегетаријанце. Такође је један од пожељнијих избора када тражите поврће ради губитка масти.
Како се укључити у исхрану:
- Можете имати шпароге током било којег оброка и из тога можете добити потребну количину протеина.
- Својом високом хранљивом вредности, неће бити погрешно рећи да је то једна од најбољих намирница богатих биљним протеинима, која је лако и брзо направити.
13. Маслац од кикирикија: 8 грама протеина у 2 кашике
Кикирики путер је једно од најукуснијих посластица које треба уврстити у веганску дијету са високим протеинима. Коришћењем 2 кашике маслаца од кикирикија; можете добити 8 г протеина што је близу дневној потреби за протеинима код неких људи. Маслац од кикирикија можете користити у великом броју врста хране као што су пецива, смоотхие, итд.
Како се укључити у исхрану:
- Можете додати мало маслаца од кикирикија са својим омиљеним воћем или можете додати и уобичајени тост.
- Можете га имати у било које доба дана, међутим, јутра се сматрају најбољим временом.
14. Квиноја: 8 грама протеина по шољи
Када тражите вегетаријанску прехрану богату протеинима, тада је квиноја један од популарних прехрамбених артикала који можете укључити у то. Куиноа се сматра прилично великом количином протеина јер може да донесе око 13-14% дневне потребе за протеинима. То је једна од популарних намирница која садржи вегетаријанске протеине.
Како се укључити у исхрану:
- Скухајте мало сирових семенки квиноје и додајте јој мало соли и црног бибера и послужите је као вечерњу ужину.
- Ово може бити ваша савршена алтернатива за добијање потребне храњиве вредности заједно са протеинима.
15. Ораси: 18 грама протеина по шољи
1 шоља сецканог ораха садржи око 18 г протеина што га чини богатим протеинима у поврћу. Редовна конзумација ораха не само да ће помоћи у испуњавању потреба за протеинима у организму, већ ће и побољшати здравље костију корисника. Ораси се сматрају једним од добрих извора вегетаријанских протеина.
Како се укључити у исхрану:
- Додајте мало ораха у салате и јогурте и из њих извуците жељену количину протеина.
- Ово је прилично једноставан начин добијања тражене вредности протеина, зар не?
16. Сјеменке бундеве: 12 грама протеина по шољи
Ако тражите једноставан састојак који вам не може пружити само добру количину протеина, већ и побољшати ваш имунитет, онда би семенке бундеве направиле прави избор. Како су богате цинком, могу се користити за побољшање имунолошког система корисника. Упоредо са тим, 1 шоља семенки бундеве садржи око 12 г протеина.
Како се укључити у исхрану:
- Сјеменке бундеве можете додати самостално или их можете додати као преливе у салате.
- Сјеменке бундеве можете у потпуности додати као савршену опцију на листи поврћа богатих протеинима.
17. Пекани: 10 грама протеина по шољи
Пекани садрже здраву масноћу која помаже у балансирању тежине корисника. 1 шоља кикирикија садржи 10 г протеина што га чини вегетаријанским протеинима са мало масти. Такође, антиоксиданти присутни у пеканима могу помоћи у ослобађању стреса и осигуравању стабилног менталног здравља корисника.
Како се укључити у исхрану:
- Да бисте их укључили у своју исхрану, можете једноставно запећи неке кикирики, а затим их јести као вечерњу ужину.
- Такође може да побољша вашу моћ варења, заједно са подстицањем раста косе.
- Ово је један једноставан извор протеина у вегетаријанској исхрани који се може користити.
18. Семе конопље: 9, 2 грама протеина по унци
Знате ли да 1 унце семенки конопље садрже око 9, 2 г протеина? Ово је вегетаријанска храна пуна протеина која је једноставна за употребу и укусна за јело. Не предузимате никакве посебне напоре у припреми семенки конопље за добијање потребне количине протеина.
Како се укључити у исхрану:
- Можете узети неку количину семенки конопље и пржити их за прављење укусне вечерње ужине.
- У то додајте мало соли, црног бибера и лимуновог сока и све је спремно да направите најневероватнију вечерњу ужину која вам може пружити жељену количину протеина.
19. Цасхевс: 5, 1 г протеина по унци
Цасхевс су такође једно од популарних имена на листи протеина богатих протеинима. Врло су једноставне за употребу и могу се узимати у било које доба дана. Када говоримо о количини протеина коју индијске каше садрже, тада око 1 унцу индијског огртача садржи 5, 1 г протеина. Такође су добре за очи, а такође помажу у одржавању свих телесних функција правилно ускладјених и радити на жељени начин.
Како се укључити у исхрану:
- Можете додати индијске индијске каше у прављење вечерњег смоотхие-а или сами моћи да им обезбедите жељену количину протеина.
20. Соја: 68 грама протеина по шољи
Соја је високо протеинска вегетаријанска намирница која вашем организму може доставити адекватну количину протеина. 1 шоља соје садржи око 68 г протеина што је једноставно сјајно за све вегетаријанце. Соја има важну улогу у прехрани с протеинима, као што то указују многи здравствени стручњаци. Соја је једна од најпротеиничнијих вегетаријанских намирница која може да задовољи ваше дневне потребе за протеинима, без икаквих проблема.
Како се укључити у исхрану:
- Соју можете конзумирати током било којег оброка и помешати је са неким другим поврћем које је такође добар извор протеина.
21. Сочиво: 3, 1 грама протеина по 1 кашика
Пошто су леће богат извор влакана, калијума и фолне киселине, оне су прилично популарне за одржавање здравља вашег срца. Ово је савршен одговор на сумње у вези са томе која је веганска храна богата протеинима. Ово је један од оних састојака који се већини трудница препоручују да добију праву количину протеина и других хранљивих материја. Из 1 кашике леће можете добити 3, 1 г протеина.
Како се укључити у исхрану:
- Лећу можете додати у било коју врсту супе и друго поврће ради побољшања њене храњиве вредности и влакана.
22. Пшеничне клице: 27 грама протеина по шољи
Не пропустите пшеничне клице у потрази за најбољом вегетаријанском протеинском храном. 1 шоља пшеничних клица садржи око 27 г протеина и то га чини једном од популарних намирница богатих протеинима. Такође је богата антиоксидансима и витамином Е, па се користи за борбу против слободних радикала који изазивају неколико телесних проблема.
Како се укључити у исхрану:
- Можете помешати неке од пшеничних клица у свом јогурту и направити смоотхие, а затим их можете добити за добијање жељене количине протеина за ваше тело.
- Такође можете додати клице пшенице када желите пробати вегетаријанску протеинску дијету.
23. Јечам: 23 грама протеина по шољи
Када говоримо о храни богатој протеинима, јечам је једна од најлакших опција која нам пада на памет. 1 шоља јечма садржи 23 г протеина и мало је калорија, па тако постаје једна популарна листа вегетаријанских протеинских намирница за мршављење. Будући да је богат влакнима, може се користити и за побољшање варења и борбу против стомачних проблема.
Како се укључити у исхрану:
- Можете имати јечмени хлеб у доручку или можете јести јечам као љуту житарицу са неким сезонским поврћем.
- Такође можете користити јечам као надјев у многим прехрамбеним производима.
24. Сланутак: 15 грама протеина по шољи
Већина људи је свесна да сланутак пружа велику енергију тако што га полако пробавља желудац. Али нису многи корисници свесни чињенице да је то једна од врхунских биљних намирница које можете да укључите у своју исхрану. 1 шоља сланутка садржи око 15 г протеина, уз добру количину влакана.
Како се укључити у исхрану:
- Сланутак можете мешати у салатама или их можете додати са многим другим поврћем које је такође богато протеинима.
- Можете се поуздати и у сланутак када је потребно да идете на високо протеинску вегетаријанску дијету.
25. Зелени грашак: 9 грама протеина по шољи
Да ли тражите вегетаријанске изворе са високим садржајем протеина? Ако је тако, можда ћете бити изненађени када знате да је зелени грашак једна од најбољих биљних намирница које могу бити укључене у исхрану. 1 шоља зеленог грашка садржи око 9 г протеина што их чини богатим протеинима за вегетаријанце. Такође су богати многим другим хранљивим материјама што их чини комплетним пакетом за ефикасно функционисање телесних функција.
Како се укључити у исхрану:
- Можете помешати мало зеленог грашка са неким другим поврћем или можете додати сиров зелени грашак у салате за добијање потребне количине протеина.
Ово је храна богата протеинима за вегетаријанце која садржи нека имена прехрамбених производа која су богата протеинима и могу је узимати вегански корисници. Укључите сва ова имена у своју исхрану и обезбедите свом телу жељену количину протеина без икаквих проблема. Очигледно можете да мешате све ове састојке за прављење многих занимљивих јела.
Ако имате било каквих недоумица и недоумица у вези са било којом вегетаријанском храном која садржи протеине, коментаришите у наставку. Дали бисмо вам потребне податке о томе која вегетаријанска храна има протеина због ваше лакоће и практичности.