Јога је вежба која укључује одређене положаје, истезање мишића и такође технике опуштања. То не само да помаже да се мишићи напрежу, већ и побољшава држање тела и учвршћује укочене делове тела. Посебно за стање попут сколиозе, јога се показала изузетно корисном. Сколиоза је поремећај кичме, при чему је кичма савијена у страну. То се обично дешава током раста кичме након пубертета и фактори попут мишићне дистрофије и церебралне парализе одговорни су за сколиозу. Јога због сколиозе је највише препоручено од стране лекара и терапеута.
Да ли је јога добра за сколиозу?
Сколиоза се јавља код деце у доби од 10-15 година и има одступање закривљености у кичми. Фиксација сколиозе која је савијање кичмене мождине може се поправити редовном вежбом јоге. Јога има одређене посебне положаје и вежбе истезања која се углавном фокусира на саму кичмену мождину. Ове асане помажу у реорганизацији кичме и ублажавају пацијента од бола и укочености кичме. Јога такође помаже особи да стекне менталну снагу да се избори са стањем и усади самопоуздање. Осим лекова које је прописао лекар, физиолог или инструктор јоге могу бити од велике помоћи у ту сврху.
Како јога може помоћи у отклањању сколиозе или закривљености кичме?
Извођење исправних положаја и вежби помоћи ће да се ослабљени мишићи затегну, а слабићи да постану довољно јаки да кичмену мождину држе на правом месту изнова. То ће заузврат омогућити телу да помогне кичменој мождини користећи само кости, а не мишиће. Редовна пракса ће особу толико навикнути на њу да је поново неће имати тешко. Кроз јогу, особа се неће у потпуности ослободити кривуље, али ће дефинитивно научити да живи са том неравнотежом. Бол ће се смањити и тело ће се осетити таквим држањем.
Постоје одређени делови тела на којима се човек може концентрисати како би се решио овог проблема. Они су:
1. Дах:
Морате задржати правилно дисање током извођења јоге. Дах се мора послати у срушени ребраш који ће аутоматски повећати капацитет уноса и помоћи у снабдевању дахом у и око кичме и грудног коша. Овај процес ће аутоматски помоћи особи да се осећа свеже и такође ће их чувати даље од нежељених грчева.
2. Ноге:
Особа мора покушати да хода равно и врши притисак на ноге и стопала уместо кичме. Ово ће помоћи да кичма буде слободна и лагана, а такође ће ојачати ноге. Ова пракса ће смањити половину посла и ослободити додатно оптерећење од кичме.
3. Кошта рамена:
Кости рамена морају се држати паралелно једна према другој и у линији са ушним режњевима. Рамена у основи морају бити мало савијена према напријед. Ово ће помоћи краљежници да се не савије на чудан начин, а такође ће је ослободити од било каквог стреса. Положај особе ће се такође побољшати, а болови такође могу утихнути.
4. кичма
Главни елемент, кичма се мора исправити. Кичма се мора заменити у исправном положају. Кривуља се мора смањити, а за то је потребно покушати је исправити извођењем вежби и прихватањем тачних положаја у свакодневном животу.
5. Трбух:
Мишићи присутни на трбуху морају бити чврсти и не би требали бити превише слаби. Ако постане супротно од очекиваног, може доћи до напрезања кичмене мождине. Мишићи присутни у близини пупковине, а такође и сам кабел, морат ће бескорисно радити више него што је потребно. Тај притисак може заузврат довести до оштећења кабла.
Сва горе наведена објашњења у потпуности објашњавају да делови тела морају бити правилно постављени и коришћени. Избацивање одређених делова тела аутоматски ће му нанети штету. Кожа је битан део тела и наша је одговорност да се бринемо о њој. Тешка оштећења на њему ће нашкодити читавом телу. Бол који углавном настаје у кичменој мождини је лоша и омета свакодневну нормалну функцију.
6 најбољих позиција јоге за сколиозу:
Редовно вежбање јога асана и корекција положаја може се показати као велика помоћ за сколиозу. Погледајте најбољи јога слијед за сколиозу:
1. Баласана или дечја поза:
Ова асана се назива дечја поза јер подсећа на положај детета у материци мајке. Ово је лагана јога асана за сколиозу.
Како то да урадите:
- Клекните на земљу са стражњицом постављеном на табанима
- Полако се нагните напријед и додирните земљу челом
- Лагано испружите руке према назад с длановима окренутим према горе
- Останите у положају 30 секунди
- Полако се вратите у првобитни положај
Како ова поза помаже у отклањању сколиозе?
Ово држање помаже у исправљању закривљености ваше кичме и поравнавању исте. Може истегнути мишиће леђа и продужити кичму.
2. Триконасана:
Триконасана се такође назива и Триангле Посе. Ово стојеће држање помаже у истезању мишића око ребара и торзо регије.
Како то да урадите:
- Станите на земљу са раширеним ногама
- Испружите руке и савијте се у страну
- Једна рука треба додирнути земљу, а друга рука у ваздуху
- Положај врата мора бити усклађен са рукама
- Поновите асану с друге стране
Како ова поза помаже у отклањању сколиозе?
Триконасана помаже у смањењу стреса у леђним мишићима. Може отпустити крутост и исправити кичму закривљености. Ово је такође сјајно за ослобађање од менталног стреса.
3. МарјариАсана:
Ова асана се назива мачка истезање, јер подсећа на начин како мачка истеже своје тело. Ово је једна од најбољих јога за пацијенте са сколиозом.
Како то да урадите:
- Седите у клечећем положају са задњицом на табанима
- Полако гурајте тело напред и ставите руке на под длановима према доле.
- Руке поравнајте са коленима, руке и бедра окомито на под.
Како ова поза помаже у отклањању сколиозе?
Ова асана помаже да кичма постане флексибилна и ојача мишиће леђа. Може вам пружити олакшање од болова у леђима и укочености.
4. Шалабхасана:
Ова поза се назива поза скакава, јер подсећа на облик скакавице. Ово је изузетно корисно за исправљање закривљености кичме. Погледајте доле наведене кораке:
Како то да урадите:
- Лезите равно на стомак с длановима испод руку
- Удахните полако и подигните ноге горе, без савијања колена
- Браду почивајте на земљи
- Останите у положају 20 секунди
- Ослободите положај
Како ова поза помаже у отклањању сколиозе?
Ова асана ослобађа укочене мишиће и помаже вашем телу да се реши умора. Такође помаже у лечењу бола у доњем делу леђа и исправљању закривљености кичме.
5. Сету-Бхандасана:
Ова асана се зове Бридге поза. Одлична је асана у лечењу проблема са кичмом, посебно за сколиозу. Такође може да ојача ваше тело и ослободи напетост.
Како то да урадите:
- Лезите на леђа раван на земљи.
- Полако подигните задњи део, задржавајући тако положај врата и руку какав је
- Останите у положају 10 секунди и отпустите
Како ова поза помаже у отклањању сколиозе?
Ова асана растеже мишиће леђа и исправља држање кичме. То вам може ублажити нелагодност изазвану сколиозом и ојачати вашу кичму.
6. Адхо Мукха Сванасана:
Ова асана дивно дјелује на продужење краљежнице и лијечење болести леђа попут сколиозе. Такође вас може ослободити болова у доњем делу леђа.
Како то да урадите:
- Поставите своје тело тако да стоји на рукама и ногама
- Издишите полако и гурните кукове према горе
- Искривите кичму и ставите главу међу руке
- Лицем према доле
Како ова поза помаже у отклањању сколиозе?
Ова поза може исправити држање кичме и издужити кости. Може да смањи укоченост и ојача мишиће. Ова асана користи такође и мишиће врата и рамена.
Сколиоза је тешко лечење кичме. Међутим, јога делује попут чуда у исправљању овог стања и задржавању природног облика кичме. Недостатак правилног држања може довести до поремећеног ходања, нелагоде и јаких болова. Сколиоза може хендикепирати људе спречавајући их да обављају уобичајене активности као што су ходање, трчање, играње итд. Међутим, с јогом није немогуће суочити се са проблемом. Уз добру одлучност и упорност, ово стање се лако може превазићи.