Маст вилице заправо нема никакве везе с тим да је остатак тијела превелик. Понекад се једноставно деси да се ови мишићи олабаве и могу их лако угурати редовним напорима. Једноставне вежбе немају места и временске границе. Међутим, то треба учинити правилно за позитивне ефекте на масне мишиће.
За најбоље резултате пијте топлу воду пре и после вежби. Ово је додатна помоћ за тонирање мишића чељусти у року од неколико недеља. Они такође побољшавају флексибилност врата и уклањају грчеве који настају када је врат дуже време у једном положају.
Једноставне и доказане вежбе за избацивање масти из вилице:
Ево најефикаснијих вежби за решавање масти из вилице.
1. Лифт за врат:
Кретање врата према горе и надоле добра је вежба вилице за проблем са двоструком брадом. Тонира мишиће лица и чини лице тањим.
Како то да урадите:
- То се може извести у стојећем или седећем положају.
- Леђа држите усправно, удахните и подигните лице док не будете лицем у лице са плафоном.
- Подигните рамена у исто време.
- Циљ је осетити благо повлачење на предњим мишићима врата.
- Сада користећи само усне, направите мозак, гест да подигнете пољубац према горе.
- Задржите се у положају 5-7 секунди, затим издахните и вратите се у почетни положај.
Да ли вам ова чељусна линија вежба 10 пута, два пута на дан да вам мишићи вилице тонирају, чинећи да лице изгледа тањи? Имајте на уму да док ударате, користите само усне како бисте избегли неправилни рад мишића.
2. Двострано повлачење врата:
Нецк потез је један од најједноставнијих облика опуштања мишића лица. Тонира мишиће вилице, мишиће леђа и помаже да се смањи двострука брада. Може се обавити било када и било где и на тај начин омогућава брз приступ вашој рутини вежбања.
Како то да урадите:
- Станите усправно, ноге раздељене на ширини рамена, а руке уз бок.
- Опустите рамена, дубоко удишите и вратите до стропа.
- Циљ је ићи што је могуће више док се не осети лагано растезање у врату, без померања рамена.
- Држите 5 секунди и издахните. Сада савијте врат према доље да бисте погледали ножне прсте. Водите рачуна да се рамена не померају.
- Задржите 5 секунди када осетите лагано истезање на задњем делу врата.
- Отпустите у нормално држање.
Поновите ову вежбу масти са вилицом 10 пута, једном дневно редовно да бисте видели ефикасан резултат. Ово је такође корисна вежба за оне који пате од хроничног бола у врату.
3. Бочни савјети:
Бочне завоје је опет лако извести, вежбајући мишиће дајући витку структуру врату. Чисти оне додатне мишиће који додају ширину врата.
Како то да урадите:
- Станите у нормалном држању, усправно леђа и рамена опуштена.
- Удахните и савијте врат у страну покушавајући да додирнете раме или онолико колико врат може ићи, без померања рамена.
- Циљ је осетити како се мишићи друге стране истегну до подношљивог нивоа.
- Одбројите до 5 и вратите главу равно. Поновите на другој страни.
Изведите вјежбу за браду и чељуст 10 пута са сваке стране. Не заборавите да у било којем тренутку не преоптерећујете мишиће.
4. 6 начина истезања лица:
Ова истезања су важна за опуштање мишића вилице и врата, могу се обављати у било које доба дана и нису потребна посебна опрема. Ово је такође корисно када се вратна регија стегне када се дуго поставља у одређено држање.
Како то да урадите:
- Седите на столицу са подршком окренутом леђима.
- Сада савијте врат што је могуће ниже да бисте гледали у ноге, задржите 5 секунди.
- Полако подигните врат да бисте погледали у плафон, задржите 5 секунди и полако доведите положај да изгледа равно.
- Сада окрените врат тако да изгледа десно, без померања рамена, држите у положају 5 секунди и окрените га на 180 степени да бисте видели лево. Вратите се да погледате равно.
- Сада поставите десну руку на главу, држећи је за главу и повуците је тако да се врат нагиње. Држите се у положају 5 секунди док не осетите истезање мишића на левој бочној страни. Поновите на другој страни.
Учините то као део рутинске вежбе за врат најмање 5-7 пута.
5. Вежба ротације врата:
Ротација врата је добра за побољшање циркулације крви и одличан је начин за третирање масноће вилице у било који сат дана. То се може учинити неколико пута на дан како би се тонзили мишићи и није потребна посебна опрема.
Како то да урадите:
- Седите на столицу с леђима равним и рукама на бедрима.
- Сада дубоко удишите и нагните главу удесно, све док не осетите благи притисак на левој страни.
- Сада задржавајући овај део, окрените главу уназад и полако и постепено га враћајте напред.
- Поновите ово 10 пута, а затим се пребаците на кретање у смеру казаљке на сату.
Ово се може учинити 3-4 пута дневно, са размаком од неколико сати за углађен и углађен врат.
6. Балони који пушу:
Пухање балона звучи као занимљива активност, али заправо је добра вежба за тонус мишића вилице. Такође се увлачи у избочене образе.
Како то да урадите:
- Држите балон за уста и репни део и запечатите га уснама.
- Сада дубоко удишите и без превише испухивања образа, дувајте ваздух у балону.
- Након неколико пута пухања, осетићете немире у пределу врата; ово је оно што показује колико је правилно изведено пухање балона.
- Ако постоји бол на образима након пар балона, тада морате да исправите начин на који пушете балоне.
Ову вежбу изводите да изгубите масноћу вилице најмање 10 пута дневно, у зависности од стране балона.
7. Слампање вилице:
Шамање чељусти једна је ствар коју можете радити током дана како бисте држали масноћу чељусти под контролом. Ово је користан начин за оне чија двострука брада виси доле и којој такође треба мало тонирања. Прскање вилице не одузима пуно времена и начин је да се ријешите масти из вилице.
Како то да урадите:
- Седите или стојите у удобном положају.
- Отворите уста да направите 'О' са уснама и ставите дланове на образе.
- Руке би требале бити спојене на зглобовима, врхови палца у близини ушног зглоба, а остатак длана на мишићу испод вилице.
- Сада задржавајући овај положај, померајте руке горе-доле у шаблони, на масти вилице.
Радите вежбе за лице за јајовод непрекидно неколико пута током дана, како бисте ефикасно и без напора тонили масноће вилице.
8. Отвори уста затворених уста:
Ово је једна од најчешћих ствари које радимо у свакодневном животу, али не увек на начин који ће имати утицаја на масне мишиће вилице. Ево како можете користити отворена и затворена уста као вежбу за смањење двоструке масти браде и вилице.
Како то да урадите:
- Седите или стојите у удобном положају с главом усправном.
- Сада, без померања било ког другог мишића, отворите чељусти према доле.
- Наставите да се отварате док не осетите растезање на доњој страни чељусти.
- Држите 5 секунди и вратите се у нормалан положај. Поновите након 5 секунди.
Вјежбајте двоструку браду и вилицу 10 пута да бисте направили сет, радите 3 таква сета током дана. Ово ће смањити масти чељусти.
9. Рибље лице:
Израда лица од рибе заправо је одличан посао за мишиће лица и врата. Помаже у уклањању двоструке браде, додатној квргавости на образима и тонира мишиће вилице. Покушајте да пијете топлу воду пре и после ове вежбе.
Како то да урадите:
- Седите или стојите на неком месту опуштено.
- Сада подмажите усне и повуците мишиће образа стварајући усисавање унутар уста.
- Покушајте усисати колико год је могуће коже.
- Држите 10 секунди, а затим отпустите.
Вјежбајте то што је чешће могуће како бисте смањили масне наслаге с лица и добили меко и глатко лице. На почетку се не може увући превише мишића, зато наставите са вежбањем да бисте побољшали перформансе.
Једини начин за успех у овим вежбама је правилно држање. У већини случајева нема лошег ефекта, али у неколико њих може доћи до лабављења мишића што погоршава случај. Зато будите опрезни док радите ове вежбе.