Кад морате да путујете од једног до другог места, направите план и онда пролазите по њему. Ви одређујете датуме, а затим резервишете бригу о свом плану. Слично томе, када морате путовати од масти да стане, требаће вам одговарајући план. Најбољи начин за то је уравнотежен и добро управљан програмом мршављења. Добар програм мршављења не односи се само на сагоријевање калорија и нежељених масти, већ и на спречавању његовог повратка. Ефикасан програм мршављења је контрола тела и ума.
Ефективни програм мршављења: -
1. Планирајте вагу:
Планирање је најважнији дио вашег путовања за мршављење. Када започнете, учините то тако што ћете имати на уму своје садашње центиметре и килограме. Сљедеће што одлучите је да одлучите колико желите да изгубите и у инчима и килограмима и у колико дана. Важно је да циљеве сачувате реалним како би били постигнути у временском оквиру који сте сами одредили. Запамтите да морате да смршате напорима и да се неће догодити никаква чуда. Постављање превисоке шипке може вам урушити план и угасити цео програм. Поставите смернице о томе како ћете радити, зависно од ваше дневне рутине. Ефикасан програм мршављења је онај који се уклапа у ваш свакодневни распоред без већих промјена.
2. Набавите праву опрему:
Следећа ствар вашег дела планирања је да се опремите алатима потребним за ваше путовање мршављењем. Научно је доказана чињеница да када изађемо и купимо ствари ради испуњења наших циљева, наше ентузијазам према њиховом постизању погоршава се. Зато трошите нешто новца на куповину калоријских упутстава, опреме за вежбање и производа од здраве хране. Када то учините, ваш програм за мршављење постаје занимљивији и страственији.
3. Пребројите те калорије:
За ефикасан програм мршављења, најважнија је контрола уноса хране. Провјерите постојеће прехрамбене навике. Ако сте у уживању у безвриједној храни и слатком слаткању, искључите је. Замијените га с високим влакнима и нискокалоричним намирницама попут салата, зобених јела и воћа. На плановима исхране често се мекамо размишљајући мислећи како бисмо могли сагорјети калорије у својим тренинзима. Ту грешимо. Учинковит програм мршављења требао би бити комбинација доброг плана прехране и рутинске вјежбе. Тек тада можете сагорјети нагомилану тежину са свог тела.
4. Права вежба:
Једном када утврдите своје калоријске потребе и проверите унос хране, поступак морате да побољшате одговарајућом вежбом. Ваше вежбање сагорева сву ону додатну масноћу коју се не можете ослободити ако измените своје прехрамбене навике. Планирајте вежбу која је мање напорна и освежавајућа. Започните с вјежбом дисања и слиједите тренинг са утезима. Не претјерујте са физичким вјежбањем јер вам то може покварити програм. Мијењање вјежби сваких пар дана и вјежбање занимљивих и забавних вјежби чува ваше ентузијазам.
5. Прихватање вашег програма у вашој свакодневној рутини:
Ваш програм мршављења функционише најприкладније када га почнете живети и уживати у свакодневном животу. Држите очи отворене за било какве физичке активности које можете додати својој рутини, а да при томе не мењате превише. На пример, можете се степеницама уместо лифта и пјешачити на кратке удаљености кад год је то могуће. Кад прилагодите свој ум, вежба се нађе у вашој свакодневној рутини.