Јесте ли икада прошли бесану ноћ? Фрустрирајуће, зар не? Осјећате се тако немирно бацајући се у кревет питајући се зашто то не можете спавати. Ако вам се то догађа често, можда пати од хроничне несанице. Медицинско управљање овим стањем је потпуно другачија тема.
Пре него што пређемо на посао, да разумемо оно што није
Не радите ово пре него што заспите:
Да бисте могли спавати ноћу, прво морате знати шта бисте требали избегавати.
Имајте на уму да спавање не би требало да траје дуже од 15 минута. Ако вам је потребно више од тога и након што уложите пуно напора, ако и даље не можете да спавате ноћу, то морате да проверите и осигурате. Прочитајте на:
- Нису циклуси спавања сваке особе слични. Запамтите то пре него што се следећи пут упрте у циклус спавања.
- Избегавајте кратке навале током дана. Снага напајања која траје највише 1о минута је ок за одлазе у канцеларије
- Избегавајте напорне тренинге током друге половине дана, јер прекомерно напрезање такође ремети ваш сан.
- Избегавајте пића са кофеином у њима након заласка сунца, посебно након вечере.
- Избегавајте касне оброке и зачињену храну за вечеру
- Избегавајте да носите мобилни телефон, храну или књиге до свог кревета. Завршите их пре него што ударите у кревет. Једном у кревету, опустите се, смирите се и заспите.
- Избегавајте светла или креветне лампе које нарушавају мир вашег ока.
Ево неколико начина како да схватите како да боље спавате ноћу природним путем.
1. Попијте мало топлог млека:
Да, истина је старо веровање да вам чаша топлог млека помаже да боље спавате. Млеко садржи ензим триптофан који помаже вашем мозгу да се смири. Такође, масти и протеини присутни у млеку пружају вам осећај да сте пуни и помажу вам да надокнадите сан. Друга добра алтернатива је чај од камилице.
2. Укључите банане у своју дијету:
Банане су богат извор калијума који помаже у ослобађању мишића. Помаже у тонирању и опуштању мишића.
3. Поправите распоред:
Покушајте да следите рутину. Имајте оброке у одређено време и повлачите се у кревет сваког дана у исто време. Ово је начин варања вашег тијела да слиједи одређени распоред.
4. Једите на време:
Вечерајте рано и немојте спавати након што сте јели. Допустите три сата након оброка размак прије него што се повучете у кревет.
Читав процес пробаве успорава ноћу, а пун стомак може прекинути сан. Што је оброк тежи, то вам је дуже потребно да се слегне желудац. Дакле, идеално би вечера требала бити најлакши оброк вашег дана. То вам помаже да боље пробавите храну и спречава проблеме попут киселости, гаса, пробавне сметње итд. Слично томе, немојте у потпуности прескакати своју вечеру. Ево неколико лаганих грицкалица које ће вам помоћи да схватите како спавати ноћу?
Неколико добрих избора:
- један комад тоста од целог зрна са кришком сира са мало масноће
- интегралне житарице и млијеко без масти
- воће и јогурт са мало масти
5. Успорите клима уређај:
Студије су показале да што хладније окружење у којем спавате то су веће шансе да ћете имати ноћну мору и то је сигурно једно упозорење за спојлер!
6. Замените кафу или чај водом:
Прескочи ту кафу. Сада је доказана чињеница да кофеин омета моделе спавања.
7. Користите удобан мадрац и јастук:
Подесите јастук на начин да су вам врат и краљежница поравнати правоцртно
спречите напетост и грчеве у врату и раменима док спавате.
8. Удахните позитивност и издахните негативност:
Вежбајте Пранаиаму или дубоко дисање које помаже у регулисању откуцаја срца и крвног притиска - и ослобађа хормон зван ендорфин који опушта ваше тело и помаже вам да боље спавате. Описујем врло једноставну технику дисања.
Бхастрика Пранаиама:
Реч '' Бхастрика '' значи Белловс. Ова Пранаиама пружа вашем телу максималну количину кисеоника.
Ова вежба укључује удобно седење у Падмасани, праћено нормалним дисањем и опуштањем. Сада почните дубоко и потпуно дисати како бисте напунили плућа кисеоником. Након тога, издахните снажно. Поновите ово 5-10 пута.
Ову вежбу не треба да практикују људи који пате од било које срчане болести.
9. Опустите стопала:
Масирајте стопала топлим уљем. Можете користити бадемово или кокосово или маслиново уље за масажу дна стопала.
10. Упалите неке мирисне свеће у својој спаваћој соби. Опуштајућа и проводнија је аура. Што боље можете спавати. Арома терапија може створити чуда за мозак да га смири. Мириси попут лаванде, камилице и иланг-иланг-а активирају активност алфа таласа у задњем делу вашег мозга који вам помаже да удобније заспите.
Ових 10 драгуљарских савета су само за вас да се суочите са питањем „како природно спавати ноћу“ који вас мучи сваки дан.
Само затворите очи и сети се најлепшег тренутка свог живота. Осјетите љубав и осјетите топлину. Доживите тај тренутак и заспите!