Дубока медитација се практикује након што сте редовно вежбали нормално посредовање током дужег периода времена. Следећи корак који следи после уобичајене медитације који обично укључује медитацију је много нижег профила, на пример, фокусирање на предмет, звук или размишљање о нечему посебно. Можда сте чули медитаторе који желе да своју медитацију изведу на други ниво, где желе да продубе своју медитацију.
Како дубоко медитирате:
Корак 1: За правилно медитирање потребно је најмање 20 минута, али у почетку се саветује да не прелазите 5 - 10 минута. Соба у којој бисте медитирали треба да буде или тамна или да има пригушена светла која би вам помогла да се концентришете. Извадите равно из наслона столице и држите селф тимер у руци.
Корак 2: Након што сте подесили тајмер, седите на столицу и затворите очи. Дубоко удахните и ставите руке у крило. Док издишете пустите да се рамена полако спусте и опустите, учините то готово три пута. Након тога треба да се фокусирате на једну од ваших руку, оно што је доминантније, а овде фокусирање значи осећај. Ово можда звучи чудно, али ово је важно јер ћете се можда размишљати док медитирате када се фокусирате на руку и вратите се у своје тренутно стање, а не да се преусмеравате.
Корак 3: Усредсредите се на палац ваше доминантне руке. Ако не можете да је осетите, покушајте да је мало померите да бисте стекли тачан осећај и концентрацију. Након што палац пребаците концентрацију на први, а затим на други. Након овога учините исто и другом руком. То се може учинити и ногама, али руке су савршени за почетак.
Корак 4: Након што завршите са прстима, морате почети са челом. Не морате то да радите на истој сесији, али можете постепено прећи на следећи ниво који би обухватио ово. Морате се фокусирати на чело и то би вас на почетку могло видети мрачну собу, а касније открити светлост. Морате гледати кроз ум, уместо да стресирате очи да бисте фокусирали неки предмет.
Корак 5: Сада се морате вратити својој руци и концентрисати се на руку и чело. Поново сте започели палцем и заузврат се фокусирали на све прсте један за другим, а такође наставили да размишљате кроз ум наглашавајући вам чело. Након што сте осетили све прсте на једној руци, пребаците се на другу руку. Такође можете да се придружите обе руке положене у крило што би десним и левим палцем додирнуло једна другу; ваш први прст додирнуо би ваш први леви прст, а сви остали исти начин. Концентрирајте се на два прста истовремено, а не сви заједно одједном.
Како бисте се осећали?
Док покушавате да одржите равнотежу у својој концентрацији и медитацији, могли бисте наићи на тренутак када бисте се изгубили у својим властитим мислима. Не брините јер ћете ускоро почети да се стресате на челу и само медитација. То је попут сталне битке која би се наставила. С друге стране, такође бисте се осећали врло мирно и тихо када ће ваш ум бити тих и слободан.
Резултати:
Сигурно ћете се осећати мање стресно од онога што сте осећали пре 30 минута. Ваш би ум био свестан и осећали бисте се опуштено. Дубока медитација трансформише вас изнутра.