Теретане и здравствени клубови су неки од најважнијих на свету који не само да зарађују пуно новца, већ и побољшавају ваше здравствене и фитнес стандарде. Постоји неколико разлога због којих се људи придружују теретанама. Побуђује вас и мотивише, потиче мршављење а такође вам даје смернице и савете о исхрани и исхрани. Али такође је важно знати како треба да користите теретану. Погледајте параграфе у наставку.
Будите марљиви:
Без обзира колико у животу били уморни и исцрпљени, важно је да два до три пута дневно идете у теретану. Колико времена идете није битно. Све што вам треба је одређена посвећеност и напор да се то настави. Идите у теретану пре него што се вратите кући након посла. То је први и најтежи корак који треба остварити, али сигурно ће вам дати добре резултате.
Загрејати:
Ако сте неко ко свакодневно одлази у теретану, свесни сте колико неке од вежби могу бити тешке и захтевне. Дакле, пре него што скочите на хард цоре тренинг, морате провести десет минута радећи мало загревања. Ово укључује истезања; трчање на лицу места, ударци ногом, чучњеви и скокови у колену.
Не претјерујте:
Супер је гурнути себе и видјети шта сте способни. Али немојте ништа претеривати. Не морате да радите три до четири сета ако вам ниво није тако висок. Један сет од двадесет је довољан. Не морате подизати тешку опрему ако вам се мишићи напрежу. Ово ће вам помоћи да се осећате боље и да дате све од себе.
Поставите себи ограничење:
Не размишљајте о одмору између машина. Ограничите се на четири до пет машина, ако је могуће на седам. Покушајте да користите машине уместо слободних тегова. Ово је веома важно за вас пре него што започнете да се препустите неком основном тренингу. Одржаваће вас у правилној форми.
Вежбајте на главним мишићним групама:
Не требају вам коврче. Руке се могу радити индиректно радећи вежбе рамена, леђа и прса. Што спорије крећете своју тежину, то вам је боље. Ако пожурите, инерција ће преузети и нећете радити све мишиће које сте требали. Имајте на уму овај савет.
Притисни се и охлади:
Покушајте да идете што је брже можете да се знојите. Не покушавајте ни да читате на траци јер ћете то успорити. Једном када се смјестите у једну одређену рутину, урадите интервални тренинг око двије минуте и охладите се неколико минута. Ако ћете радити неку кардио, јако полако повећавајте интензитет.
Наградите себе:
Када тако напорно радите, зашто се не бисте наградили? Идите и проведите неко вријеме у базену, лијепо се туширајте, идите у парну собу или пробајте сауну. То ће вам помоћи да се осетите опуштено, освежено и пуно подмлађено.
Једите здраву дијету код куће:
Кад сте код куће, једите здраву исхрану. Једите више воћа и поврћа и држите се подаље од слаткиша и пржене хране. Не пијте алкохол или превише соде. Покушајте да уврстите што више протеина.
Урадите нешто друго:
Оног дана када пропустите одлазак у теретану, можете радити нешто друго. Чак и ако се само обрађује петнаестак минута, учините то. Мале вежбе се увек рачунају. Користите степенице, урадите неко трчање на лицу места, чучњеве и скакаче.