Бол у леђима! То је један од најчешћих разлога за лоше дане у школи, на послу и за одлазак код лекара. Обичан бол може бити узрокован многим стварима, слично мишићном напрезању, испупченом диску, неправилностима кичме, артритису, иначе остеопорози. У многим случајевима вероватно ће смањити бол у леђима очигледно без оперативног захвата, у супротном лекова.
За неколико је озљеда изазвана напорном активношћу, налик вртларењу иначе дизању утега. Остали се једноставно савијају како би им оловка била импулзивна, па им леђа испадају.
За неколико је озљеда изазвана напорном активношћу, налик вртларењу иначе дизању утега. Остали се једноставно савијају како би им оловка била импулзивна, па им леђа испадају.
Шта је бол у леђима?
Бол у леђима је уобичајена бол коју осећате у доњем делу леђа, то је доњи део кичме. Бол у овој регији може бити повезан са више делова тела, попут лумбалне кичме, абдомена, дискова, унутрашњих органа, лигамената око дискова и кичме, кичмене мождине, карличних органа, мишића у доњем делу леђа, итд. Бол у леђима је даље класификована за бол у доњем делу леђа и бол у горњем делу леђа који могу да укључују стања везана за груди, туморе или кожу итд.
Бол у леђима је врло уобичајено стање и требало би да нестане за неколико дана. Међутим, ако бол потраје, морате једном видети лекара. У неколико случајева бол није озбиљна брига и нестаје током неколико дана. Међутим, ако занемарите бол у леђима и бол се настави, то може изазвати инвалидност. Физикалне терапије, вежбе, одмор и корекције држања показале су се ефикасним, врло ретки случајеви захтевају оперативни захват.
Најбољи начини да природно смањите бол у леђима:
Морате да следите следеће савете и начине како да пронађете решење како природно смањити бол у леђима код куће.
1. Заштитите леђа док радите:
Одржавајте правилно држање. Сједните равно и избјегавајте жицање према напријед погрћући раменима. Користите ергономску столицу док радите. Ово осигурава да је ваше тијело усправно и правилно држање. Ако скоро читав дан користите сједећи, чешће устајте и ходајте уоколо.
2. Спусти фунте:
Додатна тежина значи додатни стрес на вашем телу што доводи до болова у леђима. За оне који носе тежину у пределу стомака, оптерећење на леђима само се повећава. Пронађите план исхране који ће вам одговарати, плус ставите БМИ под контролу.
3. Покушајте са акупунктуром:
Акупунктура је коришћена за негу бола, фибромијалгије, мучнине и других стања. Изложено је као ефективан третман за хронични бол у доњем делу леђа.
4. Смрвите живицу:
Покушајте да користите живин хладан на собној температури да бисте видели да ли вам то најбоље одговара. Замотајте перад пешкиром да га држи на свом месту. Одржавајте живиницу 30 минута истовремено, проверите да ли се глина није осушила. Решите се живине пре него што се глина осуши да не би исушили кожу. Овај поступак можете поново испробати поновним наношењем живине укупно 2 сата.
5. Узорак спавања:
Убрзо ћете схватити да је ово тешко погодно искористити. Ваш образац спавања пресудан је фактор колико сте се свјежи пробудили. Бол у леђима може бити због погрешног положаја у који сте се прилагодили. Спавање на леђима је изврсно. Проведите неколико ноћи на поду са јастуком испод стопала, јер то заиста може помоћи леђима, иако вам може бити мало напорније да заспите. Ако сте бочни спавачи, постављање јастука између колена може вам помоћи тако што ћете омогућити вашим мишићима да висе пуштају. Ако сте спавали у стомаку, искључите га.
6. Нанесите Ице Плус Хеат:
Јастуци за грејање и хладњаци могу умирити нежне канале. Већина лекара заговара употребу леда првих 48 сати после повреде - ако постоји отеклина, покушајте прећи на грејање. Међутим, тешко је рећи шта је корисно - лед или врућина.
7. Јога за смањење болова у леђима:
Да ли желите да пробате јогу да брзо смањите бол у леђима? Ево неколико јога асана које ће вас природно ослободити болова у леђима код куће.
• Дечија поза:
Седи за петама. Ставите главу на земљу испред себе. Руке вам морају бити иза леђа. Удишите полако 2 минута. Можете истегнути мишић повлачењем трбушних мишића према кичми. Ова вежба има велику улогу у природном смањењу болова у леђима. Дјелује на издуживање ваше кичмене мождине, а самим тим и на доњи дио леђа. Затеже доњи део тела за добро, враћајући на тај начин сву бол.
• Пас надоле:
Ова поза ће вам помоћи у кичми краљежнице плус бол у доњем дијелу леђа. Лезите на земљу окренут земљи и ставите руке испред себе. Стисните дланове на земљу. Подигните кукове од земље балансирајући се на ногама и рукама. Подигните кукове колико год можете, орање ћете осећати умирујуће истезање у леђима. На овом месту направите 5 до 10 удисаја.
• Продужење кичме:
Сада пренесите руке од лица ка врху. Проширите их колико можете. Избегавајте да оптерећујете мишиће. Осигурајте да су вам лактови равни и да вам бицепс удара по ушима. Држите се у овом положају 20 секунди (ако је могуће 3 до 4 дуга дубока удиха). За дубље растезање леђа, можете увући трбух, близу кичме.
8. Прибавите професионалну масажу:
Избегавајте да се понудите масажи. Можете направити даљу повреду. Уместо тога, откријте обученог плус лиценцираног масажера. Током масажне терапије, психоаналитичар ће користити распон степени притиска на подручја болова у мишићима и спазма. Овај притисак прстију, руку, колена, пре лакта сигнализираће вашим мишићима да се опусте.
Масажна терапија може умањити бол у доњем делу леђа плус повећати опсег покрета плус флексибилност. Поред тога, нуди ублажавање болова, опуштање мишића, повећањем циркулације, повећањем нивоа природних средстава за ублажавање болова. Ова терапија је један од најпрокушанијих начина на који се највише верује и може дати сјајне резултате ако се проведе добро; У супротном, можда ћете једноставно изгубити новац. Зато прво потражите квалификованог масерка, уместо да нагло скачете у читаву идеју.
9. Покушајте са физикалном терапијом:
Ово може смањити ваш бол у доњем делу леђа, повећавајући вашу покретљивост. Као алтернатива, обучени професионални физикални терапеути утичу на ваша леђа, нуде вам одређене покрете за јачање леђа, нуде вам савете за избегавање болова у леђима, плус посебан тренинг како да зауставите бол у леђима.
10. Верујте у хирургију:
Хирургија се може користити као „лечење у крајњем случају“ за оштре болове. Ови приступи нису заувек успешни, могу трајати дуго да се излече и прети опасност од трајног онеспособљавања. Међутим, бројне јасно инвазивне операције могу исправити физичке проблеме кичме.
11. Користите биљке:
Много биља има противупална својства. Следеће биље користите као чај, кување, иначе као додатак. Поред тога, пратите упутства произвођача.
Покушај ових биљака:
Босиљак, кора врбе, невен, цимет, кардамон, клинчићи, куркума: 400-600 мг три пута дневно, ђумбир: 500-600 мг два пута дневно.
12. Престаните пушити:
Осветљавање не оштећује само плућа; такође може бољети леђа. Утврђено је да садашњи и бивши пушачи имају вероватну бол у леђима једном у поређењу са људима који никада нису пушили. „Никотин узрокује сужавање малих крвних судова плус смањује доток крви у мозак.
13. Употријебите јастук за ледвене кости:
Употријебите јастук од дрва који се наслања на природну кривину у леђима док сједите у столици. Помаже у одржавању кичме у добром стању. Ако проводите пуно времена у свом аутомобилу, сјајна је идеја искористити лумбални јастук свуда где возите.
14. Подигните колена:
Ставите ноге на ширину рамена. Спустите се близу објекта плус га сигурно ухватите. Леђа држите што је могуће равно, полако се подижући мишићи ногу, стомака и задњице. Обавезно држите предмет између рамена и тела. Не окрећите се око струка.
15. К ласерска терапија:
Када тражите начине како да се ослободите болова у леђима, К-ласер третман је опробана и поуздана метода. Помаже код пуно проблема са болом. Дакле, техника овде је да се смањи упала најпре изнутра, све до костију. Сљедећи фокус је доћи до зарастања ткива. Крајњи резултат тога је појачана циркулација, смањујући на тај начин бол и спречавајући је да се врати.
16. Водена терапија:
Ево још једне методе како смањити болове у леђима врло је ефикасно на нежан начин. У основи, терапија се спроводи у води и ова метода је посебно корисна за труднице и људе који због прекомерног бола морају бити седани. Укључује врућу воду која делује на ткива и на тај начин ублажава бол споро и стабилно.
17. Когнитивно бихевиорална терапија:
Често, један разговор са терапеутом може решити пуно проблема. Ова техника делује управо тако. Ваш терапеут ће покушати да усмери ваше мисли негде другде, тако да ваш ум буде помисљен да од почетка није било проблема са вашим леђима. Иако можда није најбоља метода, за многе делује. Скоро 60% ипак није пуки износ. Међутим, потребно је много сесија да би се ствари решавале.
18. Таи Цхи:
Ово је једна од најстаријих кинеских борилачких вештина и одговориће на ваше питање о томе како се природно ослободити болова у леђима. То укључује враћање равнотеже у вашем телу. То је више попут покретне медитације и због тога се разликује од јоге. Фокусирајући се на побољшање вашег кретања, ваша телесна енергија тече кроз покрете и самим тим побољшава флексибилност. Ова метода ако се истрајно следи, веома је ефикасна.
19. Остеопатска манипулација:
Много је предности за ову. Особито је користан у случајевима када су вам зглобови дислоцирани и узрокују бол. Масажа можда неће увек помоћи, али овај поступак ће сигурно успети. Меким ткивима се може манипулисати и премештати их на место, смањујући тако упалу и бол одједном. Тако ћете можда и прескочити терапију и операцију, што је коштало читаво богатство. Тај је поступак и даље недовољан, али дјелује попут шарма.
20. Елиминишите житарице и шећере:
Питате се како смањити бол у леђима код куће? Па, ево вашег најбољег одговора. Избегавајте шећер. Ово помаже да се смањи ниво инсулина. Инсулин је један од главних водећих узрока упале. Оног тренутка када смањите унос шећера, ваше тело боље држи свој бол и делује добро у смањењу хроничне болести која вас мучи.
Како умањити бол у леђима је збуњујућа ствар за људе. Дакле, ово је било најбољих 20 најбољих начина на који можете да се борите против болова у леђима и да ослободите напетост мишића за здрав живот, значи сву бол и журбу ка лекару.
Како се тренутно и брзо ријешити болова у леђима:
У данашњи дан и старост где смо притиснути временом, тражимо тренутно олакшање када немамо времена да посетимо лекара. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се борите са "ухом" у леђима:
1. Истезање:
У већини случајева затезање мишића у леђима изазива бол у леђима. Ево неколико потеза које можете испробати.
Стретцх 1: Колена до грудног коша:
- Лезите равно на леђа.
- Савијте десно кољено врло полако и повуците га на грудима.
- Задржите кољено или голен и лагано га привуците на груди.
- Задржите ову позу 15-20 секунди.
- Полако спустите кољено.
- Поновите ово истезање 3-4 пута на свакој нози.
Стретцх 2: Окретање колена:
- Лезите на леђа и исправите ноге.
- Савијте десно колено и полако га прекрижите на лево.
- Држите овај положај све док око 20 секунди не осетите растезање у доњем делу тела.
- Чврсто држите језгру и полако вратите ногу у положај.
- Поновите са сваке стране.
Стретцх 3: Мачка и крава поза:
- Поставите дланове и колена на под и осигурајте да су вам леђа равна. Ваше раме мора бити у нивоу зглоба, а кукови преко колена.
- Полако подигните леђа према плафону и задржите дах.
- Испружите кичму тако да су груди и кости кости окренути ка стропу.
- Задржите само један дах.
- Измените између ових поза 10 пута.
2. Паковање леда:
Паковање леда је прилично ефикасно у ублажавању болова у леђима. Када дође до повреде, крв жури у то подручје да би је зацелила. Упала изазива јак бол. Брзо наношење паковања леда осигурава смањивање упале и брзо зарастање. Пазите да правилно користите лед, иначе може оштетити вашу кожу.
- Умочите крпу у топлу воду и истисните вишак воде.
- Ставите паковање леда или здробљени лед и умотајте.
- Ову крпу ставите на болни део око 10-12 минута.
- Поновите онолико пута колико вам је потребно за олакшање.
3. Покушајте утрљати:
Не морате ослобађати много новца одласком масажном терапеуту. Само испробајте ову једноставну масажу код куће.
- Узми 2 тениске лопте и чарапу.
- Ставите тениске лоптице у чарапу и вежите крајеве.
- Леђима окренутим према зиду, ставите тениске лоптице између зида и леђа и трљајте о подручје које боли.
- Алтернативно, можете лећи на под и следити исти поступак.
Ово је неколико сјајних предлога који ће вам олакшати бол. Као што каже, „превенција је боља од лечења“, осигурајте да уносите витамине и победите против стреса. Повишена разина расположења, добар одмор и здрав животни стил помало спречавају болести.
Усред свог ужурбаног распореда, осигурајте да се ушминкате током вежбања, једете здраво и набавите их. Избегавајте навике које могу наштетити вашем здрављу.
Најбоље је консултовати се са лекаром који може да дијагностикује узрок болова у леђима ако не нађете олакшање.