Један од најважнијих фактора за глатко и здраво путовање трудноће је трудноћа. Једење здраве и хранљиве хране врло је важно за здраву бебу. Гаајар су једно од најхрањивијих поврћа које се једе током трудноће. Али прекомерна потрошња исте може бити једнако штетна. Слиједите чланак да бисте знали предности и нуспојаве конзумирања шаргарепе у трудноћи заједно са различитим начинима на који га можете конзумирати и сигурну количину за конзумацију.
Храњиве чињенице шаргарепе у трудноћи:
Следе хранљиве материје добијене конзумирањем 100 г шаргарепе:
Количина хранљивих састојака
- Калорије 41Кцал
- Угљикохидрати 9, 58г
- Протеин 0.93г
- Влакна 2.8г
- Масти 0, 24г
- Шећери 4, 5г
- Витамин 5мг
- Ц витамин 6мг
- Б витамин 6 0, 135г
- КВитамин 13, 2мг
- Селен .1мг
- Манган 0, 143мг
- Бакар 0, 045мг
- Калијум 320мг
- Натријум 69мг
- Калцијум 33мг
- Гвожђе 0, 3мг
- Магнезијум 12мг
- Цинк 0, 24мг
- Фосфор 35мг
Где г = грам, мг = милиграм, мцг = микрограм
Предности мркве током трудноће:
Мрква је неопходна за труднице. Период је прилично стресан и за мајку и за дете, а трудници је потребно обиље протеина, витамина и минералних додатака. Мрква током трудноће задовољава све горе наведене потребе. Пуна је целулозом и другим корисним биљним једињењима и веома је нискокалорична. Ово помаже трудницама да добију на тежини, што је неопходно током трудноће.
Конзумирање Гаајара током трудноће може вам пружити пуно есенцијалних хранљивих материја и многе друге предности. Неки од њих су-
1. Добро за вид:
Витамина А има у изобиљу, који се претвара у каротен - супстанцу која побољшава вид и регулише ниво хемоглобина.
2. Јача зубе и кости:
Калцијум је неопходан за зубе и кости. Будући да труднице често пате од проблема са зубима, мрква им је важна. Такође калцијум у шаргарепи помаже у ефикасном расту и развоју плода.
3. Добро за срце:
Калијум који се садржи у шаргарепи је пресудан за добро здравље срца.
4. Чистач јетре:
Мрква помаже у чишћењу јетре.
5. Јача имуни систем:
Мајчин имунолошки систем постаје слаб у рађању дјетета да би подржао раст плода. Витамин Ц присутан у шаргарепи помаже у јачању имунитета труднице.
6. Мрква помаже у борби против различитих плућних болести попут бронхитиса.
7. Мрква одржава ћелијске мембране у правилном облику.
8. Здрава кожа:
Они помажу у побољшању коже, меса и мишића нерођене бебе у вама. Штавише, шаргарепа је одлично решење за дерматолошке проблеме. Тако се може користити за уклањање црних тачака и осипа на кожи током трудноће.
9. Спречава гестацијски дијабетес:
Мрква регулише ниво шећера у крви, смањујући тако ризик од дијабетеса.
10. Помаже у ублажавању опстипације:
У случајевима опстипације, она обезбеђује неопходна дијетна влакна да би се ослободила болести.
11. Спречава анемију:
Витамин Ц у шаргарепи помаже у правилној апсорпцији гвожђа у организму и на тај начин спречава мајку да постане анемична.
12. Мрква изузетно помаже код токсемије и код отицања.
13. Спречава грчеве:
Грчеви су једна од најчешћих тегоба током трудноће. Фосфор садржан у шаргарепи помаже у правилном функционисању мишића и на тај начин спречава грчеве.
Да ли је мрква сигурна током трудноће?
Прекомјерна конзумација било чега може бити штетна, а исто важи и за шаргарепу. Избалансирана исхрана је апсолутно неопходна током трудноће. Стога би се мрква током трудноће требала јести према потреби и након правилног саветовања са лекаром.
Штавише, постоје неке нуспојаве ако се једе превише шаргарепе -
Нуспојаве сока од шаргарепе и шаргарепе током трудноће:
Прекомјерна конзумација било чега може бити штетна, а исто важи и за шаргарепу. У току трудноће потребна је уравнотежена исхрана. Стога би се мрква током трудноће требала јести према потреби и након правилног саветовања са лекаром.
Штавише, постоје неке нуспојаве ако се једе превише шаргарепе -
- Бета-каротен у прекомерној количини може оштетити бубрег због вишка стреса на бубрезима током трудноће. Поред тога, такође ризикује да се сусретне са раком ако се конзумира у вишку. Држите потрошњу шаргарепе на једној свежој шаргарепи дневно, и биће вам потпуно у реду!
- Неки људи могу бити алергични и на шаргарепу, са симптомима попут главобоље, мучнине и слабости. Такве жене требају бити посебно опрезне док једу шаргарепу. За њих је најбоље да избегавају шаргарепу док су трудне.
- Познато је да претерана количина витамина А омета раст фетуса. Његова сувишна количина није погодна за здравље бебе.
- Труднице које пате од болести жучних путева треба да избегавају прекомерно конзумирање мркве.
- Зачињена и пржена шаргарепа људи веома обесхрабрују током трудноће. Боље је уздржати се од тога да једете док очекујете бебу.
- Превелика количина сока од шаргарепе такође није добра јер изазива главобољу и чини особу летаргичном.
Савети за конзумирање мркве током трудноће:
Можемо ли јести шаргарепу у трудноћи? Да, то је добро за здравље. Али пре него што конзумирате било шта током трудноће, важно је проверити да ли је свеже или не. Следе различити савети за правилан избор шаргарепе у трудноћи:
- Можете одабрати краћу наранџасту шаргарепу јер је веома слатка или пак дужа црвена.
- Конзумирајте само свежу шаргарепу. Они хреновке су свежи и врло укусни. Да бисте проверили да ли је шаргарепа свежа или не, једноставно сломите врх шаргарепе и ако се лако ломи од буке, онда је свежа.
- Мрква је коријенско поврће пазите да се правилно опере како би се уклониле честице тла из њега.
Можда чак огулите њену горњу кожу, али будите сигурни да не огулите превише, јер је већина виталних хранљивих материја присутна у кожи.
- Мрква се може јести сирова као салата, или сјецкана како би се направила у поврћу, или пире од сока или чак исјецкана како би се направила позната слатка звана 'гајар ка халва'.
Без обзира на начин на који га конзумирате, припазите да га не преједате и конзумирајте само умјерено.
Сок од шаргарепе у трудноћи:
Неки више воле сок од шаргарепе и током трудноће. Ово се лако може припремити код куће следећи задати рецепт-
- Мркву очистите, добро је оперите и исецкајте на ситне комаде пре него што из њих направите сок.
- Пирјајте шаргарепу блендером. Воду помешајте са соком, како бисте појачали његов укус и послужите га да сви уживају.
Нико не може порећи чињеницу да је шаргарепа изузетно хранљива и да је мора у трудноћи да искористи своје максималне користи. Међутим, потрудите се да га не претјерате како бисте избјегли могуће нежељене ефекте и остали здрави током трудноће.
Најчешћа питања и одговори:
К1. Да ли је сигурно јести сирову шаргарепу у трудноћи?
Одговор: Конзумирање сирове шаргарепе је апсолутно безбедно током трудноће и не представља претњу за мајку или дете. Међутим, при конзумирању сирове шаргарепе треба водити рачуна да се она правилно очисти и да на њој не остану честице тла да би се избегла вероватна инфекција.
К2. Да ли је пијење сока од шаргарепе у трудноћи здраво?
Одговор: Пијење сока од шаргарепе веома је здраво за труднице. Међутим, испијање превише сока од шаргарепе може оптеретити организам вишком витамина А који може спријечити раст плода. Отуда треба пити највише једну чашу шаргарепе сваки дан како би искористили своје максималне користи.
К3. Колико се мрква може сматрати сигурном у трудноћи?
Одговор : Конзумирање Гаајара врло је здраво и неопходно је у прехрани трудница. Међутим, једење превише мркве у трудноћи може учинити више штете него користи. Чаша сока од шаргарепе или неколико шаргарепе на дан може се сматрати сигурном за конзумацију. Међутим, посаветујте се са лекаром о сигурној количини уколико намеравате да свакодневно једете Гаајар у трудноћи.