Често подцењујемо здрав пробавни систем док и све док не пође по злу. На неки начин смо оно што једемо. Болови у стомаку или затвор због пробавних сметњи у великој мери одређују да ли смо срећни и здрави или смо мучени и болесни. Тако је само примерено да гледамо шта нам иде у уста с циљем да конзумирамо храну која помаже варењу. Процес пробаве је замршен и укључује разградњу намирница које конзумирамо да бисмо из њих извукли храњиве материје и избацили нежељени отпад. Дигестивни систем може бити ослабљен због низа фактора који резултирају рефлуксом киселине, затвором, гасом и другим таквим болестима. Срећом благословљени смо што имамо пуно намирница које помажу у обнови јаког пробавног система. Прочитајте даље да бисте сазнали више.
Најбоља храна за добру пробаву:
1. Јогурт:
Наш пробавни тракт је насељен добрим бактеријама које разграђују храну и помажу у варењу. У истом је јогурту богат пробиотицима и живим културама које становништву додају добре бактерије у нашим пробавним трактима које помажу варење. Познато је да пробиотици у јогурту помажу онима који пате од пробавних тегоба попут Црохнове болести и синдрома иритабилног црева.
2. Грах:
Влакна су саставна за одржавање пробавног система у раду и познато је да омогућују глатке функције црева. Пасуљ је савршен начин да добијете своју дневну дозу влакана. За разлику од другог поврћа које је такође богато влакнима, грах је мање везан за надимање.
3. Рибље уље:
Иако сви знамо о свим предностима рибљег уља и Омега 3 масних киселина, стручњаци тек откривају колико су оне корисне за пробаву. Конзумирање комада или два рибе сваки дан можда неће имати потребну дозу рибљег уља да би погодовало варењу, али додаци рибљем уљу заиста могу помоћи. Према недавном истраживању, један од разлога иза синдрома раздражљивог црева или ИБС-а може бити недостатак рибљих уља адекватне потрошње.
4. Ђумбир:
Према објављеном истраживању у Европском часопису за гастроентерологију и хепаталогију, ђумбир помаже варењу убрзавањем процеса кроз који храна из стомака доспева до танког црева. Иако можда није пријатно попијати неки ђумбир сам по себи, може се почастити здравим чајем од ђумбира или бомбонама ароматизираним ђумбиром.
5. Паприка:
Папрена метвица је надалеко позната да помаже варењу и чак пружа олакшање у случају ИБС-а. Може се уживати у неколико капи уља паприке у чају или чак попити у додатном облику. Истраживање је доказало да дневна доза додатака папрене метвице током 4 недеље може пружити олакшање у екстремним случајевима ИБС-а умирујући црева и подстичући глатке покрете црева.
6. Вода:
Иако се вода не може сматрати чврстом храном, она је овде морала бити укључена јер је вода дигестивна помоћ број један. Пијење пуно воде свакодневно може олакшати кретање црева, одржавати хидратацију тела и одржавати пробавни систем у топ форми.
7. Јабуке:
Познате по томе што су богате витамином А, витамином Ц, минералима, фолијатима, калијумом и фосфором, јабуке су ризница здравствених користи. Јабуке су познате по томе што помажу пробаву спречавајући затвор. Пектин присутан у јабукама такође је веома погодан за живе културе и добре бактерије у цревном тракту које помажу варење.
8. Банане:
Банане су дуго били кућни лек против дијареје. Познато је да калијум и електролити присутни у банани надокнађују губитак течности и енергије приликом проласка константне столице. Банане су такође богате влакнима која су саставни део пробаве.
9. Слатки кромпир:
Набијен влакнима, сложеним угљеним хидратима и магнезијумом, слатки кромпир је богиња када је у питању варење.