Јога асане би свако могао полирати без обзира на њихово благостање и године. Јога положаји су изоловани у основне / аматерске, средње и напредне врсте. Појединци леже асане према својим нивоима јоге. Узимање јоге непрестано вам помаже у одржавању кондиције и опоравка.
Рајакапотасана се иначе назива "држање краља голубова". То је мало супротно од држања голуба у јоги. Име ове асане изведено је из санскртског израза „раја“ који означава „владар“, „капота“ који означава „голуб“ и „асана“ што означава „став“ или „кочија“.
Рајакапотасана се такође може распоредити у изванредним положајима савијања уназад и често се наређује под прогресивним типом јога асана. Овај чланак вам пружа не само корак по корак водич за прецизно вежбање ове поза, већ такође наводи различите предности, варијације, мере предострожности и савете повезане са Рајакапотасана Посе.
Како учинити Рајакапотасана и његове предности:
1. поза:
- Да бисте започели овај став, прво морате доћи до Адхо Мукха Схванасана (окренут пса). У том тренутку представите десно кољено тако да се одмара иза вашег десног зглоба.
- Затим закривите десно кољено и изравнајте га на земљи тако да кољено додирне десну руку, а ножни прсти додирну леву руку. У међувремену спустите леву ногу на земљу.
- Нека вам се продужи доњи део леђа представљајући краљежницу напред и доле тако да вам се пубис привуче до пупка. Лева половица кука треба да иде према вашој десној пети, тако да је лева препона продужена.
- Уврните лево колено и левом опсегом за лево стопало.
- Нагните главу док потплат не додирује највишу тачку главе или је близу. Останите у овом положају неколико минута.
2. Предности:
- Помаже у продужавању врата, рамена, препона, препона, црева и бедара.
- Помаже у оснаживању органа црева.
- Убедљиво је отварање међупростора и рамена.
- Корисне апликације:
а) Стандардна пракса овог става се сматра успешном у лечењу и примени мокраћних проблема.
б) С обзиром да држање дубоко трља мишиће органа желуца, помаже у повећању апсорпције и виталности нерањивог оквира.
3. Мере предострожности:
Одржавајте раздаљину од овог држања, са извесном шансом да доживите сакроилијакалну повреду, повреде потколенице, оштећења колена и затегнута бедра или кукови. Овај стражњи завој је заиста екстремни задњи завој и томе требају тежити само извршени стручњаци.
4. Савет за почетнике:
Усред почетне фазе, студенти нису спремни посебно загрлити стопало. Да бисте се супротставили овом питању, одличан савет почетника за овај став је да бисте могли да искористите каиш како бисте држали стопало. Исто тако може бити проблематично повремено да се спољни комад кука предње ноге сруши на земљу. Да бисте се позабавили овим проблемом, можете да користите покривач који је дебело срушен испод кука како би вам пружио помоћ. Можете додатно замолити неког другог да вам помогне да подигнете руке.
5. Варијације:
- Једна од кориснијих сорти за једноглаве позе краља голубова је да се средња кривина пребаци на предњи сјај. Испружите руке да се продуже напред дуж простирке за јогу. Оставите ваше обрве задржавајући га на тргу за јогу, урушеном покривачу или на рукама. Предња нога би требала да подноси тежину вашег тела.
- Алтернативна сорта је да се предња нога испружи, као у делу. Ова разноликост може бити проблематичнија за појединце који нису толико прилагодљиви и нису у стању да направе опште поделе.